מיינדפולנס מסייע לתפקוד מערכת החיסון

 

מיינדפולנס מסייע לתפקוד מערכת החיסון

מערכת החיסון שומרת עלינו בריאים, היא מרחיקה פתוגנים, נלחמת בחיידקים ווירוסים ומנטרלת אויבים ביולוגיים בגוף. כמובן שמערכת החיסון היא מאוד חיונית לגוף, בלעדיה פשוט לא נשרוד. זו מערכת מתוחכמת ומורכבת כל כך שהיא נקראת גם ״המוח הצף״. הכינוי הזה ניתן לה בזכות היכולת לתקשר עם מערכות גוף רבות, ביניהן מערכת העצבים המרכזית, לקחת בחשבון כמות אדירה של מידע ולפעול בצורה מותאמת ומדויקת. הדיוק בפעולת מערכת החיסון הוא קריטי. כדי להבחין בין תאים ורקמות בריאים לבין פולשים מסוכנים נדרשת מלאכת מחשבת, מלאכה שדורשת פניות משאבים. בתקופות מתוחות, במשברים וברגעי קושי, אפשר בקלות לשים לב שמערכת החיסון נחלשת. כשהתודעה מוטרדת, הגוף מגיב. בתקופות מאתגרות אנחנו פשוט חולים יותר. כדי שמערכת ההגנה תתפקד בצורה אופטימלית אנחנו מוכרחים לספק לגוף תנאים נינוחים מספיק כדי שיוכל להיות פנוי לתחזוקה חיסונית. אחרת, מתגברת הנטייה לזיהומים ולמחלות ומדדי הדלקת נמצאים בעלייה.

מיינדפולנס ומערכת החיסון

מאות מחקרים אקדמיים מראים בבירור את ההשפעה החיובית של תרגול מיינדפולנס על תפקוד מערכת החיסון. אחד המחקרים המרשימים ביותר התבצע דווקא מטעם חברת תרופות. למה דווקא? כי למרות האינטרס הברור למכור תרופות, היעילות של תרגול מיינדפולנס מדברת בעד עצמה. במחקר הזה, חילקו נבדקים לשתי קבוצות, אחת שעברה קורס מיינדפולנס להפחתת מתחים (MBSR) במשך 8 שבועות, והשניה שימשה כקבוצת ביקורת. אחרי פרק הזמן שבו נמשך הקורס קיבלו שתי הקבוצות חיסון נגד שפעת ונמדדה מהירות יצירת הנוגדנים במערכת החיסון. הנבדקים שעברו קורס מיינדפולנס ייצרו נוגדנים לשפעת מהר יותר מהנבדקים בקבוצת הביקורת. בנוסף, בסריקות מוח אחרי הקורס ראו פעילות מוגברת של קליפת המוח הקדמית השמאלית (left-PFC) בקבוצה שתרגלה מיינדפולנס. פעילות גבוהה באזור הזה מקושרת עם רגשות חיוביים יותר כמו אושר וחמלה (קישור למחקר). עוד מחקרים באוכלוסיה הכללית וגם בקרב חולי קוליטיס מצביעים על עלייה בריכוז החלבונים אינטרלוקין-8 ואינטרלוקין -10, שאחראים על תקשורת במערכת החיסון, אחרי השתתפות בקורס  MBSR (קישור למחקר 1 , 2). זאת אומרת שאפילו התקשורת הקריטית שמתבצעת בתוך מערכת החיסון משתפרת אחרי תרגול מיינדפולנס.
ואם מדברים על תקשורת, כדאי להזכיר את הקשר ההדוק בין המצב המנטלי שלנו לבין המצב הפיזי, בין התודעה לבין תפקוד מערכת החיסון. מחקר רלוונטי בהקשר הזה נעשה עם מטופלים שסובלים ממחלת מעיים שגוררת פגיעות לאורך מערכת העיכול. באופן די מדהים הראו שתהליך הריפוי של אותם מטופלים היה תלוי בשינוי התודעתי שעברו בקורס. במילים אחרות, מטופלים שהראו תשומת לב גבוהה יותר אחרי קורס MBSR הראו גם קצב ריפוי מהיר יותר של פצעים במערכת העיכול, תהליך שמווסת כמובן על ידי מערכת החיסון (קישור למחקר).
סטרס מעלה מדדי דלקת, את זה כבר אמרנו, תרגול מיינדפולנס מפחית בצורה ניכרת סטרס. לכן זה לא מפתיע שתרגול מיינדפולנס מוריד מדדי דלקת. ובאופן ספציפי את הריכוז של חלבון תגובתי C, שרמות גבוהות ממנו יכולות לפגוע בבריאות הגופנית. למשל, אנשים שסובלים מדלקת מפרקים שגרונית הפחיתו את רמות חלבון התגובה C אחרי שלמדו קורס MBSR לעומת המקבילים להם שהיו ברשימת ההמתנה לקורס (קישור למחקר).
תפקוד יעיל יותר של מערכת החיסון נמצא גם במחקרים שבחנו אוכלוסיות מטופלים ומטופלות הסובלים ממחלות הפוגעות במערכת החיסון. למשל, חוקרים באוניברסיטת UCLA ערכו מחקר בן 8 שבועות ובו השתתפו 50 גברים נשאי איידס (קישור למחקר). הגברים במחקר תרגלו מדיטציה מדי יום במשך 30-45 דקות. הרופאים גילו שבהשוואה לקבוצת ביקורת, ספירת תאי ה- CD-4 הייתה גבוהה יותר בקבוצת תרגול מיינדפולנס. תאי CD-4 הם תאי תמיכה של מערכת החיסון שאחראים לשלוח אותות לתאי חיסון אחרים, ולהורות על טיפול בזיהומים. עוד מחקרים מראים שתרגול מיינדפולנס מעלה ייצור ופעילות של תאי T, תאים לוחמים של מערכת החיסון, במטופלים נשאי HIV ובמטופלות סרטן השד.

השפעת סטרס על מערכת החיסון

עד עכשיו, אפשר לסכם שתפקוד מערכת החיסון קשור קשר הדוק לתגובת סטרס, זאת אומרת לחץ. כדי להבין את זה לעומק נבחין בין שני סוגי לחץ: לחץ אקוטי ולחץ כרוני. תגובה אקוטית ללחץ, או תגובת Fight-Flight-Freeze, היא תגובה טבעית ורצויה. לחץ אקוטי משרת אותנו, ועוזר לנו לשרוד, למשל במקרים של סכנת חיים. לפני המון שנים האדם הקדמון נאלץ להתמודד עם מצבים מסכני חיים מידי יום, אז תגובות הלחץ האקוטי היו שכיחות ובצדק. במציאות הנוכחית, בימינו אנו, תגובות לחץ מופעלות לא רק במצבים מסכני חיים אלא גם כשמקבלים מייל לא נעים, כשהבוס קורא לשיחה וכשמתווכחים עם בן או בת הזוג. כשהתגובה חוזרת על עצמה שוב ושוב אנחנו כבר חווים לחץ כרוני. לחץ כרוני מבוסס על היכולות המנטליות שלנו לחשוב, לדמיין ולהיזכר בכל התרחישים הגרועים ביותר. גם אם הם לא מתרחשים במציאות, מספיק לחשוב עליהם כדי שיפעילו את תגובת הסטרס שוב ושוב. באופן הזה הגוף נמצא באופן קבוע תחת איום ובמגננה, ללא ״פריווילגיה״ של תחזוקה חיסונית.

חיזוק מערכת החיסון באמצעות הפחתת סטרס

בתרגול מיינדפולנס עקבי וממושך לאורך זמן רואים השפעות עמוקות על תפקוד מערכת החיסון בבריאות ובחולי. התוצאות המיטיבות על מערכת החיסון מתווכות על ידי שינוי ברמת סטרס והשפעות אנטי-דלקתיות. זאת אומרת, כשאנחנו מפחיתים את תגובות הלחץ הביולוגיות רואים ירידה בחלבונים מעודדי דלקת, כמו אינטרלוקין-6, שמופרש בכמות מוגברת בדיכאון וחרדה (קישור למחקר). באחד המחקרים המעניינים בעשור האחרון הסתכלו על אנזימי טלומראז במערכת החיסון. מדובר באנזימים שאחראים למנוע מוות תאי במערכת החיסון. אחרי שלושה חודשי תרגול נבדקים הציגו פעילות מוגברת באנזים הזה, פחות סטרס וירידה בכולסטרול LDL (קישור למחקר).
לסיכום: גוף מחקרי הולך וגדל מראה כי מיינדפולנס הינו אחד הדברים המועילים ביותר שאנו יכולים לתרגל בכדי להפחית סטרס כרוני ובכך לתמוך במערכת החיסון שלנו. עוד על הקשר בין מיינדפולנס להפחתת סטרס ניתן לקרוא במאמר המעניין הזה.

השאירו פרטים ונחזור אליכם

פוסטים נוספים שיכולים לעניין אותך

קורס מיינדפולנס לצוות הרפואי בבית החולים אסף הרופא

מגיפת הקורונה השפיעה על כולנו ונתנה את אותותיה באופן מוגבר בבתי החולים. לאחרונה הסתיים קורס מיינדפולנס שהעברנו לצוות הרפואי בבית החולים אסף הרופא, במסגרת שיתוף פעולה עם מרפאת שחף שבבית החולים שיבא בתל השומר.

קראו עוד

קורס מיינדפולנס לפעילי סביבה

להיות פעיל סביבתי זה שוחק
הצעת פתרון למשבר האקלים הרגשי של פעילים למען הסביבה

קראו עוד

על הלוגו החדש של המרכז למיינדפולנס

עוד דבר חדש הוא הלוגו שלנו. הרגשנו שיש צורך לכלול בלוגו החדש את שלוש השפות המדוברות ביותר בישראל מתוך רצון להדגיש את הגישה המכילה והאוניברסלית של תרגול מיינדפולנס ואת הכיוון בו צועד המרכז למיינדפולנס

קראו עוד

מיינדפולנס ודהרמה בחברה הישראלית

מיינדפולנס ודהרמה בחברה הישראלית בתאריך 15.11.2018 התקיים באוניברסיטת תל אביב כנס רב משתתפים שבחן את השפעת תרגול מיינדפולנס ודהרמה על החברה בישראל. הדהרמה – התרגול …

קראו עוד

יותר קשב, יותר ריכוז

תרגול מיינדפולנס מאפשר לנו לעצור את כדור השלג לפני שהוא צובר תאוצה. בתרגול אנחנו מאמנים את התודעה לחזור לכאן ועכשיו, וכך לומדים לא להיסחף בשטף המחשבות. היעילות הגבוהה של התרגול נבדקה קלינית באלפי מחקרים, במאמר הזה נציג כמה ממצאים עיקריים.

קראו עוד

על חרדה, דיכאון ומיינדפולנס

תרגול מיינדפולנס מאפשר לנו לעצור את כדור השלג לפני שהוא צובר תאוצה. בתרגול אנחנו מאמנים את התודעה לחזור לכאן ועכשיו, וכך לומדים לא להיסחף בשטף המחשבות. היעילות הגבוהה של התרגול נבדקה קלינית באלפי מחקרים, במאמר הזה נציג כמה ממצאים עיקריים.

קראו עוד

אפליקציות שונות לתרגול מיינדפולנס

אפליקציות שונות לתרגול מיינדפולנס מאת: המרכז למיינדפולנס סקירת אפליקציות מתוך הצורך שעלה במפגש התרגול הממשיך האחרון שלנו, אנחנו משתפים כאן בסקירה קצרה הנוגעת לאפליקציות שונות לתרגול …

קראו עוד

התמודדות עם כאבים כרוניים – איך מיינדפולנס יכול לעזור?

בתרגול מיינדפולנס אנחנו מפנים את תשומת הלב לתופעה כלשהי בחוויה המיידית שלנו כרגע. זה יכול להיות מיקוד הקשב בנשימה, בתחושות גוף ועוד. בהתמודדות עם כאבים כרוניים אנחנו שואפים לנהל את הכאב טוב יותר, להתבונן בלא נעים, בפחד מהכאב, וללמוד איך אפשר להרגיע את הגוף והתודעה.

קראו עוד

אכילה רגשית ומיינדפולנס

מיינדפולנס נמצא יעיל ביותר בהפחתת סטרס ביומיום, ואלפי מחקרים מראים זאת שוב ושוב. ההשפעה של התרגול נגלית ברמה הנפשית – בירידה בחוויית מתח ועלייה בחוסן הנפשי, וגם ברמה הפיזיולוגית – ירידה במדדי דלקת, שיפור המערכת החיסונית ועוד…

קראו עוד

מיינדפולנס והפחתת סטרס

מיינדפולנס נמצא יעיל ביותר בהפחתת סטרס ביומיום, ואלפי מחקרים מראים זאת שוב ושוב. ההשפעה של התרגול נגלית ברמה הנפשית – בירידה בחוויית מתח ועלייה בחוסן הנפשי, וגם ברמה הפיזיולוגית – ירידה במדדי דלקת, שיפור המערכת החיסונית ועוד…

קראו עוד

מיינדפולנס משפר את איכות השינה

כשאנחנו ישנים שינה טובה ומספקת אנחנו מתפקדים טוב יותר ואיכות החיים שלנו עולה. אין כמו שינה טובה. איכות השינה משפיעה באופן דרמטי על הבריאות שלנו מבחינה קוגניטיבית, נפשית ופיזית. לצערנו, אורח החיים המודרני מקשה עלינו להשיג את כמות ואיכות השינה הנדרשות לגוף ולנפש…

קראו עוד

תרגול מיינדפולנס מפחית שיפוטיות

תרגול מיינדפולנס מפחית שיפוטיות כיצורים בעלי מוח המסוגל לבצע פעולות חשיבה והערכה אנחנו שופטים כל פעולה, כל סובייקט וכל אובייקט, לטוב ולרע. יכולת ההבחנה שלנו …

קראו עוד

מיינדפולנס – אימון של התודעה

מיינדפולנס זה אימון של התודעה, וכמו כל אימון – ככל שמתרגלים יותר, מתחזקים יותר
אם שמנו לב שהתודעה נדדה סימן ששמנו לב, שאנחנו על הגל
ושוב ושוב, זה התרגול שלנו, ככה אנחנו מחדדים את היכולת להיות כאן, ברגע הזה
מוזמנים להציץ בסרטון שמספר בדרך קלילה וברורה מה זה מיינדפולנס

קראו עוד

צמצום ימי מחלה באמצעות תרגול מיינדפולנס

צמצום ימי מחלה באמצעות תרגול מיינדפולנס בשנים האחרונות חלה עלייה מובהקת במימוש ימי מחלה במקומות עבודה. כך למשל, בארץ, בעשור האחרון אנו עדים לזינוק של …

קראו עוד

תרגול מיינדפולנס -ד"ר ריצ'י דוידסון על שְׁלוֹמוּת

הרצאה מעניינת של ד"ר ריצ'י דוידסון על שְׁלוֹמוּת מתוך תחום הידע של מדעי המוח. לטענתו תרגול זו מילת מפתח, ככל שנתרגל יותר רמת השְׁלוֹמוּת שלנו תגדל בהתאמה.

קראו עוד

תרגול מיינדפולנס במשטרת ישראל

חמלה עצמית מבוססת מיינדפולנס תרגול מיינדפולנס במשטרת ישראל גאים ונרגשים מאד לספר כי המרכז למיינדפולנס מתחיל בשיתוף פעולה עם משטרת ישראל ובשבועות הקרובים צפויה להתחיל …

קראו עוד

על מיינדפולנס ועתיד הציוויליזציה

Pale Blue Dot על מיינדפולנס ועתיד הציוויליזציה תרגול מיינדפולנס כמפתח לשינוי גלובלי ולקיימות ב-3.12.18 הכריז חוקר הטבע ואיש הטלוויזיה הידוע סר דיוויד אטנבורו בוועידת האו״ם …

קראו עוד

מיינדפולנס לשוטרים – Mindful Policing

מיינדפולנס לשוטרים – MINDFUL POLICING למה שוטרי ישראל מתחילים לתרגל מיינדפולנס? המרכז למיינדפולנס החל בשיתוף פעולה עם משטרת ישראל בפרויקט נרחב של עשרות סדנאות מיינדפולנס …

קראו עוד

חמלה עצמית מבוססת מיינדפולנס

חמלה עצמית מבוססת מיינדפולנס קורס חמלה עצמית מבוססת מיינדפולנס נבנה על בסיס סדרה של מחקרים קליניים שנעשו בתחום החמלה. המודל של הקורס פותח על ידי …

קראו עוד

מיינדפולנס בכרמיאל: קורסים וסדנאות מיינדפולנס בכרמיאל

לאחרונה אנו זוכים לפניות רבות מצד מתעניינים בקורסים וסדנאות מיינדפולנס בכרמיאל. בעוד מרבית פעילותינו בעיר תל אביב, לא ניתן להתעלם מהצורך הקיים גם בכרמיאל וביישובים …

קראו עוד

מיינדפולנס ברחובות: קורסים וסדנאות מיינדפולנס ברחובות

לאחרונה אנו זוכים לפניות רבות מצד מתעניינים בקורסים וסדנאות מיינדפולנס ברחובות. בעוד מרבית פעילותינו בעיר תל אביב, לא ניתן להתעלם מהצורך הקיים גם בעיר רחובות …

קראו עוד

מיינדפולנס בחיפה ואזור הקריות: קורסים וסדנאות מיינדפולנס בחיפה והקריות

לאחרונה אנו זוכים לפניות רבות מצד מתעניינים בקורסים וסדנאות מיינדפולנס בחיפה, קרית ים וקרית חיים. בעוד מרבית פעילותינו בעיר תל אביב ובמרכז הארץ, לא ניתן …

קראו עוד

מיינדפולנס בקרית אונו: קורסים וסדנאות מיינדפולנס בקרית אונו

לאחרונה אנו זוכים לפניות רבות מצד מתעניינים בקורסים וסדנאות מיינדפולנס בקרית אונו. בעוד מרבית פעילותינו בעיר תל אביב, לא ניתן להתעלם מהצורך הקיים גם בקרית …

קראו עוד

מיינדפולנס בירושלים: קורסים וסדנאות מיינדפולנס בירושלים

לאחרונה אנו זוכים לפניות רבות מצד מתעניינים בקורסים וסדנאות מיינדפולנס בירושלים. בעוד מרבית פעילותינו בעיר תל אביב ובמרכז הארץ, לא ניתן להתעלם מהצורך הקיים גם …

קראו עוד

מיינדפולנס בצפון: תרגול מיינדפולנס בחיפה ובערי הצפון

המרכז למיינדפולנס מקבל לא מעט פניות המבקשות שנבצע קורסים במיינדפולנס בצפון הארץ ובחיפה בפרט. הדרישה למיינדפולנס בצפון גוברת מאחר ותרגול מיינדפולנס הנו תרגול מנטלי שנמצא …

קראו עוד

הרלוונטיות של מיינדפולנס: למה כדאי לתרגל מיינדפולנס בחיי היום יום?

זה לא מאמר קליל. החיים הם לא תמיד קלילים, ולא תמיד קל להתמודד עם מה שהם מזמנים. לא פשוט לראות את כל מה שמתרחש בעולם, …

קראו עוד

מיינדפולנס – ספרים בעברית

מיינדפולנס – להיות כאן ועכשיו | מתי ליבליך מיינדפולנס – שינוי נפשי באמצעות אימון מוחי | ד״ר אסף פדרמן בחודשים האחרונים יצאו לאור – בצירוף מקרים משמח …

קראו עוד

פעילויות מיינדפולנס בארגונים תופסות תאוצה

מאד שמחים לספר שהפעילויות בארגונים תופסות תאוצה! אל המלכ״רים והחברות בהן כבר העברנו קורסי מיינדפולנס ופעילויות מדיטציה לאחרונה ( ביניהן קופ״ח לאומית, הוצאת ידיעות אחרונות ועמותת אנוש ) נוספו החודש …

קראו עוד

ריטריט אביב 2018

תזכורת – יומן מסע (אל הכאן והעכשיו) במנזר זן רשימה מצולמת מתוך ריטריט האביב בפלאם וילג׳ כל התמונות ממצלמת הטלפון רקע תרגול מיינדפולנס, שכבר עשה את …

קראו עוד

גישות בתרגול מיינדפולנס

גישות בתרגול מיינדפולנס – ראיון עם פרופסור ג׳ון קבט-זין ( Jon Kabat Zinn ) פרופ׳ ג׳ון קבט-זין – מפתח תכנית MBSR, מייסד המרכז למיינדפולנס באוניברסיטת מסצ׳וסטס, מחברם …

קראו עוד

השפעת סטרס על המוח

השפעת סטרס על המוח הרצאה מעניינת של TED Ed בנושא ההשפעה של סטרס על המוח או ליתר דיוק השפעת סטרס כרוני על מבנה המוח. סטרס זו תגובה …

קראו עוד

סקירת מחקרים על מיינדפולנס באירגונים

סקירת מחקרים (מטא-אנליזה) של קרוב ל-200 פרסומים בנושא, בדקה לעומק את האפקט והרלו…

קראו עוד

קורס פרו-בונו לעמותת אנוש

שמחים לספר שהקורס עם עמותת אנוש יצא לדרך. תרגול מיינדפולנס הינו אחד האמצעים היעילים ביותר למניעת שחיקה בקרב אנשי מקצועות הטיפול, ואף הוכרז השנה ע״י מינהל התכנון …

קראו עוד

מיינדפולנס באירגונים חוסך משאבים

תרגול מיינדפולנס חוסך כסף ומשאבים ותומך ביצירת צוות עבודה בריא, יעיל ומאושר יותר   מיינדפולנס זוכה לתשומת לב רבה לאחרונה, עם התייחסות גוברת הן בעולם העסקים, …

קראו עוד

תרגול מיינדפולנס – מה שמתרגלים מתחזק

ד״ר שונה שפירו (Shauna Shapiro) על גישות בתרגול מיינדפולנס הרצאה נהדרת של ד״ר שונה שפירו במסגרת TEDx Talks על המשמעויות של שינוי מתוך תרגול מיינדפולנס, …

קראו עוד

מיינדפולנס למנהלים – טוב לעובדים

הבוס מלחיץ? כנראה שהבוס לחוץ… עפ״י הסקר האחרון של הלמ״ס (פורסם ב-15.8.17) 46% מהמועסקים בישראל (1.6 מיליון איש) חווים מתח או לחץ נפשי בעבודתם. מנכ"לים …

קראו עוד

יומן קריאה: WORK – על מיינדפולנס במקום העבודה

הספר Work: מיינדפולנס וחמלה כמפתח לעולם הקריירה והעבודה   כתב אורח: אמיר בן ארצי הספר Work: How to Find Joy and Meaning in Each Hour of the …

קראו עוד

מחקר על האפקט של אכילה מודעת

מסתמן שאכילה מודעת באמצעות מדיטציית מיינדפולנס משפיעה על הרגלי האכילה שלנו לטובה. מספר מחקרים מראים כי התערבויות מבוססות מיינדפולנס (MBI's) מועילות בהפחתת הפרעות אכילה בקרב אוכלוסיות קליניות ולא …

קראו עוד

לראות את תבניות הראיה

צילום של עדי מתוך הסדנה ״לראות את הדברים״; בתמונה צילומים של תלמידים שנעשו במסגרת תרגיל תקשורת בתמונות. כשהסתיימה הסדנה הראשונה של "לראות את הדברים" שהעברתי …

קראו עוד

תרגול מיינדפולנס כרפואה לרופאים

תרגול מיינדפולנס מגיע גם לתחום הרפואה בישראל, ובימים אלו נמצא כחלק ממגמת ההסתדרות הרפואית בישראל לתת מענה וכלים לרופאים, לצורך התמודדות עם לחץ ושחיקה. את סדנת …

קראו עוד

מחקרים בנושא השפעת מיינדפולנס על ADHD

השפעת מיינדפולנס על ADHD היא נושא למחקרים רבים בתחום הטיפול בהפרעות קשב וריכוז. אם אתם או ילדכם מתמודדים עם קשיים בקשב וריכוז, בוודאי תשמחו לשמוע …

קראו עוד

MIA – MINDFULNESS IN ARABIC

MIA – MINDFULNESS IN ARABIC במסגרת האג'נדה החברתית של המרכז למיינדפולנס, תרמנו 20 מקומות בקורסים שונים לקמפיין מימון המון של Mindfulness in Arabic. אודות Mindfulness in Arabic …

קראו עוד

ד"ר מיטשל רטנר במרכז למיינדפולנס

סרטון הדרכה בשפה האנגלית, מומלץ בחום למתעניינים חסרי ניסיון תרגול. הסרטון מתעד מפגש היכרות עם מיינדפולנס שהנחה ד"ר רטנר כאורח המרכז למיינדפולנס, בעת ביקורו בישראל באוקטובר 2016. המפגש כולל …

קראו עוד

השפעת מיינדפולנס על סטרס וחרדה

במחקר מקיף של המכון הלאומי לבריאות בארה״ב על השפעת מיינדפולנס על סטרס וחרדה נמצא כי: לאחר קורס מיינדפולנס (MBSR) נצפתה ירידה משמעותית ברמות הורמון אדרנוקורטיקוטרופי …

קראו עוד

כיף שחזרת!

חוזרים שוב ושוב אל הרגע הזה…

עדיין אין לך חשבון? 

נעים להכיר

קחו רגע להצטרף לקהילת המתרגלים של המרכז למיינדפולנס וקבלו גישה אל עשרות קטעי שמע לתרגול בכל זמן שתבחרו. ההרשמה קצרה, פשוטה וחינמית ולא נעביר את הפרטים שלכם לאף אחד כמובן.

Register with us by filling out the form below.