המרכז למיינדפולנס

מתקשים לחזור לשיגרה? לעצמכם?

קורס מיינדפולנס מבוסס MBSR- במיוחד לרגל המצב

MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction התכנית להפחתת מתחים באמצעות מיינדפולנס

כשם שהקושי הגיע לכל בית בישראל, בתקופה זו נבקש לקרב את התרגול לכל בית בישראל, ולכל מי שמעוניין בכך. אנחנו מציעים קורס מיינדפולנס מלא ומיוחד, מבוסס MBSR, במחיר סמלי , וכמו כן פותחים אפשרות לקבוצת תרגול שבועית, לטובת תמיכה וחיזוק הלימוד בימים המאתגרים האלה. הכל אונליין כדי לאפשר גישה מכל מקום.
המחיר הסימלי של הקורס מיועד לאפשר לכולם להשתתף, אך אם ביכולתכם ורצונכם להקדיש ולהשקיע עוד, נמליץ לכם לבחור באחת מהאפשרויות השלמות יותר, שנותנות תמיכה מלאה יותר.
Group 24Created with Sketch.

התמודדות עם אכילה רגשית

התמודדות עם אכילה רגשית

לפעמים אנחנו אוכלים מתוך רעב פיזי ולפעמים הרעב שאנחנו חשים נובע מחסך רגשי, אפשר לקרוא לזה רעב פסיכולוגי. תרגול מיינדפולנס עוזר לנו לשים לב לעיתים תכופות יותר מה מקור הרעב ולבחור בפעולה המיטיבה עבורנו באותו רגע...
לקריאת המאמר המורחב >
Group 2Created with Sketch.

הפחתת חרדה ודיכאון

הפחתת חרדה ודיכאון

במאה ה-21 אנחנו חווים יותר בדידות ומתח נפשי, מביטים רוב היום במסכים ובקושי מניעים את הגוף כך שהעלייה הגדולה בהפרעות דיכאון וחרדה אולי לא מפתיעה. תרגול מיינדפולנס נמצא יעיל לפחות כמו טיפול תרופתי במניעת דיכאון בקרב אוכלוסיה קלינית...
לקריאת המאמר המורחב >
Group 4Created with Sketch.

שיפור הקשב והריכוז

שיפור הקשב והריכוז

במציאות הדיגיטלית מרובת המסכים וההתראות, לא מפתיע שטווח הקשב באוכלוסיה הולך ומתקצר. תרגול מיינדפולנס משפיע לטובה על מרכיבי קשב שונים, משפר הפנייה רצונית של קשב ומאפשר לווסת הסחות דעת ולשמור על ריכוז לאורך זמן...
לקריאת המאמר המורחב >

שיפור איכות השינה

שיפור איכות השינה

כשאנחנו ישנים טוב יותר אנחנו מתפקדים טוב יותר ואיכות החיים שלנו עולה. אין כמו שינה טובה כדי להתעורר מוכנים ליום חדש. תרגול מיינדפולנס מסייע לנו לקצר את משך זמן ההירדמות, ומאפשר שינה נינוחה ואיכותית יותר לאורך זמן...
לקריאת המאמר המורחב >
Group 5Created with Sketch.

הפחתת סטרס

הפחתת סטרס

סטרס מלווה את החיים של רבים מאיתנו ולפני הקורונה הוגדר ע״י ארגון הבריאות העולמי כמגפה של המאה ה-21. אלפי מחקרים מהעשור האחרון מדגישים את ההשפעה המיטיבה של תרגול מיינדפולנס בהפחתת סטרס, גם מבחינה נפשית וגם מבחינה פיזית...
לקריאת המאמר המורחב >
099-verbal abuseCreated with Sketch.

הפחתת שיפוטיות

הפחתת שיפוטיות

רובנו התחנכנו על ההנחה שביקורת מובילה להישגים, אבל ביקורתיות ושיפוטיות מקדמות אותנו רק במינונים מאד נמוכים. מיינדפולנס מאפשר לנו להתבונן לעומק ולפתח ראייה רחבה וידידותית יותר, כך שנראה באופן מאוזן יותר את עצמנו ואת העולם…
לקריאת המאמר המורחב >
Group 8Created with Sketch.

חיזוק מערכת החיסון

חיזוק מערכת החיסון

מערכת החיסון מגנה על הגוף מפני פלישה ופגיעה חיצונית. היא מושפעת מאוד מסטרס, כך שמתח מחליש באופן מובהק את תפקודה. מחקרים פסיכו-ביולוגיים רבים מצאו שתרגול מיינדפולנס מחזק ומייעל את פעולת מערכת החיסון בגוף...
לקריאת המאמר המורחב >
Group 9Created with Sketch.

התמודדות עם כאבים כרוניים

התמודדות עם כאבים כרוניים

כשאנחנו מתמודדים עם כאב מתמשך, הגוף שולח אותות מצוקה למוח לפעמים גם אחרי שהפגיעה כבר חלפה. עם תרגול מיינדפולנס אנחנו מפנים תשומת לב מכוונת לתחושות הלא נעימות, ועל ידי כך משחררים את מעגל הכאב והסבל הכרוני...
לקריאת המאמר המורחב >
יתרונות תרגול מיינדפולנס

התמודדות עם אכילה רגשית

לפעמים אנחנו אוכלים מתוך רעב פיזי ולפעמים הרעב שאנחנו חשים נובע מחסך רגשי, אפשר לקרוא לזה רעב פסיכולוגי. תרגול מיינדפולנס עוזר לנו לשים לב לעיתים תכופות יותר מה מקור הרעב ולבחור בפעולה המיטיבה עבורנו באותו רגע…

הפחתת חרדה ודיכאון

במאה ה-21 אנחנו חווים יותר בדידות ומתח נפשי, מביטים רוב היום במסכים ובקושי מניעים את הגוף כך שהעלייה הגדולה בהפרעות דיכאון וחרדה אולי לא מפתיעה. תרגול מיינדפולנס נמצא יעיל לפחות כמו טיפול תרופתי במניעת דיכאון בקרב אוכלוסיה קלינית…

שיפור הקשב והריכוז

במציאות הדיגיטלית מרובת המסכים, ההתראות והגירויים, לא מפתיע שטווח הקשב באוכלוסיה הולך ומתקצר באופן עקבי. תרגול מיינדפולנס משפיע לטובה על מרכיבי קשב שונים, משפר הפנייה רצונית של קשב ומאפשר לווסת הסחות דעת ולשמור על ריכוז לאורך זמן…

שיפור איכות השינה

כשאנחנו ישנים טוב יותר אנחנו מתפקדים טוב יותר ואיכות החיים שלנו עולה. אין כמו שינה טובה כדי להתעורר מוכנים ליום חדש. תרגול מיינדפולנס מסייע לנו לקצר את משך זמן ההירדמות, ומאפשר שינה נינוחה ואיכותית יותר לאורך זמן…

הפחתת סטרס

סטרס מלווה את החיים של רבים מאיתנו והוגדר ע״י ארגון הבריאות העולמי כמגפה של המאה ה-21. אלפי מחקרים מהעשור האחרון מדגישים את ההשפעה המיטיבה של תרגול מיינדפולנס בהפחתת סטרס, מתח ולחץ גם מבחינה נפשית וגם מבחינה פיזית…

הפחתת שיפוטיות

רובנו התחנכנו על ההנחה שביקורת מובילה להישגים, אבל ביקורתיות ושיפוטיות מקדמות אותנו רק כל עוד הן לא יוצאות מאיזון. מיינדפולנס מאפשר לנו להתבונן לעומק ולפתח ראייה רחבה וידידותית יותר, כך שנראה באופן מאוזן יותר את עצמנו ואת העולם…

חיזוק המערכת החיסונית

מערכת החיסון מגנה על הגוף מפני פלישה ופגיעה חיצונית. היא מושפעת מאוד מסטרס, כך שמתח מחליש באופן מובהק את תפקודה. מחקרים פסיכו-ביולוגיים רבים מצאו שתרגול מיינדפולנס מחזק ומייעל את פעולת מערכת החיסון בגוף…

התמודדות עם כאבים כרוניים

כשאנחנו מתמודדים עם כאב מתמשך, הגוף שולח אותות מצוקה למוח לפעמים גם אחרי שהפגיעה כבר חלפה. בשונה מהתנועה האוטומטית בתודעה, עם תרגול מיינדפולנס אנחנו מפנים תשומת לב מכוונת לתחושות הלא נעימות, ועל ידי כך משתחררים ממעגל הכאב והסבל הכרוני…

קורס MBSR להפחתת מתחים באמצעות קשיבות (Mindfulness Based Stress Reduction) הינו קורס מבוסס מיינדפולנס הרווח והנחקר ביותר בעולם.

מדובר בתכנית מובנית אשר מטרתה לטפח מיומנות לתשומת לב לא שיפוטית למתרחש בהווה. טיפוח מיומנות זו מחוללת תמורות חיוביות רבות בהיבטים פסיכולוגיים ונוירו-ביולוגיים כאחד.

קורס MBSR
כולל: 8 מפגשים של שעה וחצי + גישה למאגר הנחיות תרגול מוקלטות

20₪ לחודש ב-12 תשלומים (סה״כ 240₪)

קורס MBSR
כולל: 8 מפגשים של שעה וחצי + גישה למאגר הנחיות תרגול מוקלטות
20₪ לחודש ב-12 תשלומים (סה״כ 240₪)
קורס MBSR+ חומרים נלווים
כולל: 8 מפגשים של שעה וחצי + גישה למאגר הנחיות תרגול מוקלטות + חומר עיוני מלא (סיכומי שיעורים כתובים, מאמרים, מחקרים וקטעי וידיאו רלוונטיים), הקלטות תרגול נוספות, וקבוצת וואטסאפ שקטה לתזכורות

50₪ לחודש ב-12 תשלומים (סה״כ 600₪)

קורס MBSR+ חומרים נלווים
כולל: 8 מפגשים של שעה וחצי + גישה למאגר הנחיות תרגול מוקלטות + חומר עיוני מלא (סיכומי שיעורים כתובים, מאמרים, מחקרים וקטעי וידיאו רלוונטיים), הקלטות תרגול נוספות, וקבוצת וואטסאפ שקטה לתזכורות.
50₪ לחודש ב-12 תשלומים (סה״כ 600₪)
קורס MBSR+ מפגשים נוספים לעידוד ותמיכה בתרגול
כולל: 8 מפגשים של שעה וחצי + 8 מפגשים שבועיים נוספים להעמקת התמיכה ולחיזוק התרגול (סה״כ 16 מפגשים) + גישה למאגר הנחיות תרגול מוקלטות+ קבוצת וואטסאפ שקטה לקבלת תרגולים נוספים ותזכורות לחיזוק והשראה לתרגול בין המפגשים+ חומר עיוני מלא (סיכומי שיעורים כתובים, מאמרים, מחקרים וקטעי וידיאו רלוונטיים)

90₪ לחודש ב-12 תשלומים (סה״כ 1080₪)

קורס MBSR+ מפגשים נוספים לעידוד ותמיכה בתרגול
כולל: 8 מפגשים של שעה וחצי+ 8 מפגשים שבועיים נוספים להעמקת התמיכה ולחיזוק התרגול (סה״כ 16 מפגשים) + גישה למאגר הנחיות תרגול מוקלטות+ קבוצת וואטסאפ שקטה לקבלת תרגולים נוספים ותזכורות לחיזוק והשראה לתרגול בין המפגשים+ חומר עיוני מלא (סיכומי שיעורים כתובים, מאמרים, מחקרים וקטעי וידיאו רלוונטיים).
90₪ לחודש ב-12 תשלומים (סה״כ 1080₪)

לבחירתכם 3 האפשרויות של הקורס:

קורס MBSR

קורס MBSR להפחתת מתחים באמצעות קשיבות (Mindfulness Based Stress Reduction) הינו קורס מבוסס מיינדפולנס הרווח והנחקר ביותר בעולם.

כולל: 8 מפגשים של שעה וחצי + גישה למאגר הנחיות תרגול מוקלטות

עלות:
20₪ לחודש ב-12 תשלומים (סה״כ 240₪)

קורס MBSR+ חומרי לימוד נלווים

קורס MBSR להפחתת מתחים באמצעות קשיבות (Mindfulness Based Stress Reduction) הינו קורס מבוסס מיינדפולנס הרווח והנחקר ביותר בעולם.

כולל: 8 מפגשים של שעה וחצי + גישה למאגר הנחיות תרגול מוקלטות + חומר עיוני מלא (סיכומי שיעורים כתובים, מאמרים, מחקרים וקטעי וידיאו רלוונטיים), הקלטות תרגול נוספות, וקבוצת וואטסאפ שקטה לתזכורות.

עלות:
50₪ לחודש ב-12 תשלומים (סה״כ 600₪)

קורס MBSR+ מפגשים נוספים לעידוד ותמיכה בתרגול

קורס MBSR להפחתת מתחים באמצעות קשיבות (Mindfulness Based Stress Reduction) הינו קורס מבוסס מיינדפולנס הרווח והנחקר ביותר בעולם.

כולל: 8 מפגשים של שעה וחצי + 8 מפגשים שבועיים נוספים להעמקת התמיכה ולחיזוק התרגול (סה״כ 16 מפגשים) + גישה למאגר הנחיות תרגול מוקלטות

+ קבוצת וואטסאפ שקטה לקבלת תרגולים נוספים ותזכורות לחיזוק והשראה לתרגול בין המפגשים+ חומר עיוני מלא (סיכומי שיעורים כתובים, מאמרים, מחקרים וקטעי וידיאו רלוונטיים).

עלות:
90₪ לחודש ב-12 תשלומים (סה״כ 1080₪)

הקורס יונחה על ידי ערן ירוחם המבקש להקדיש קורס זה לזכרה ולכבודה של האחיינית האהובה שלו, נועם שלום, שיצאה לרקוד ולא שבה
🙏יהי זכרה ברוך🙏

כיף שחזרת!

חוזרים שוב ושוב אל הרגע הזה…

עדיין אין לך חשבון? 

נעים להכיר

קחו רגע להצטרף לקהילת המתרגלים של המרכז למיינדפולנס וקבלו גישה אל עשרות קטעי שמע לתרגול בכל זמן שתבחרו. ההרשמה קצרה, פשוטה וחינמית ולא נעביר את הפרטים שלכם לאף אחד כמובן.

Register with us by filling out the form below.
פתיחת צ'אט
היי! אנחנו פה, יש לך שאלה?
היי! אנחנו פה, יש לך שאלה?
Call Now Button דילוג לתוכן