המרכז למיינדפולנס

קורס חמלה עצמית מבוססת מיינדפולנס MSC

חמלה עצמית הינה תרגול של רצון מיטיב ולא בהכרח טיפוח רגשות נעימים וחיוביים בלבד.

תשלום דרך האתר מקנה השתתפות בחודש תרגול ממשיך ללא עלות (שווי ההטבה ₪220) ההטבה תחל מסיום הקורס לחודש ימים.

Group 24Created with Sketch.

התמודדות עם אכילה רגשית

התמודדות עם אכילה רגשית

לפעמים אנחנו אוכלים מתוך רעב פיזי ולפעמים הרעב שאנחנו חשים נובע מחסך רגשי, אפשר לקרוא לזה רעב פסיכולוגי. תרגול מיינדפולנס עוזר לנו לשים לב לעיתים תכופות יותר מה מקור הרעב ולבחור בפעולה המיטיבה עבורנו באותו רגע...
לקריאת המאמר המורחב >
Group 2Created with Sketch.

הפחתת חרדה ודיכאון

הפחתת חרדה ודיכאון

במאה ה-21 אנחנו חווים יותר בדידות ומתח נפשי, מביטים רוב היום במסכים ובקושי מניעים את הגוף כך שהעלייה הגדולה בהפרעות דיכאון וחרדה אולי לא מפתיעה. תרגול מיינדפולנס נמצא יעיל לפחות כמו טיפול תרופתי במניעת דיכאון בקרב אוכלוסיה קלינית...
לקריאת המאמר המורחב >
Group 4Created with Sketch.

שיפור הקשב והריכוז

שיפור הקשב והריכוז

במציאות הדיגיטלית מרובת המסכים, ההתראות והגירויים, לא מפתיע שטווח הקשב באוכלוסיה הולך ומתקצר באופן עקבי. תרגול מיינדפולנס משפיע לטובה על מרכיבי קשב שונים, משפר הפנייה רצונית של קשב ומאפשר לווסת הסחות דעת ולשמור על ריכוז לאורך זמן...
לקריאת המאמר המורחב >

שיפור איכות השינה

שיפור איכות השינה

כשאנחנו ישנים טוב יותר אנחנו מתפקדים טוב יותר ואיכות החיים שלנו עולה. אין כמו שינה טובה כדי להתעורר מוכנים ליום חדש. תרגול מיינדפולנס מסייע לנו לקצר את משך זמן ההירדמות, ומאפשר שינה נינוחה ואיכותית יותר לאורך זמן...
לקריאת המאמר המורחב >
Group 5Created with Sketch.

הפחתת סטרס

הפחתת סטרס

סטרס מלווה את החיים של רבים מאיתנו והוגדר ע״י ארגון הבריאות העולמי כמגפה של המאה ה-21. אלפי מחקרים מהעשור האחרון מדגישים את ההשפעה המיטיבה של תרגול מיינדפולנס בהפחתת סטרס, מתח ולחץ גם מבחינה נפשית וגם מבחינה פיזית...
לקריאת המאמר המורחב >
099-verbal abuseCreated with Sketch.

הפחתת שיפוטיות

הפחתת שיפוטיות

רובנו התחנכנו על ההנחה שביקורת מובילה להישגים, אבל ביקורתיות ושיפוטיות מקדמות אותנו רק כל עוד הן לא יוצאות מאיזון. מיינדפולנס מאפשר לנו להתבונן לעומק ולפתח ראייה רחבה וידידותית יותר, כך שנראה באופן מאוזן יותר את עצמנו ואת העולם…
לקריאת המאמר המורחב >
Group 8Created with Sketch.

חיזוק המערכת החיסונית

חיזוק המערכת החיסונית

מערכת החיסון מגנה על הגוף מפני פלישה ופגיעה חיצונית. היא מושפעת מאוד מסטרס, כך שמתח מחליש באופן מובהק את תפקודה. מחקרים פסיכו-ביולוגיים רבים מצאו שתרגול מיינדפולנס מחזק ומייעל את פעולת מערכת החיסון בגוף...
לקריאת המאמר המורחב >
Group 9Created with Sketch.

התמודדות עם כאבים כרוניים

התמודדות עם כאבים כרוניים

כשאנחנו מתמודדים עם כאב מתמשך, הגוף שולח אותות מצוקה למוח לפעמים גם אחרי שהפגיעה כבר חלפה. בשונה מהתנועה האוטומטית בתודעה, עם תרגול מיינדפולנס אנחנו מפנים תשומת לב מכוונת לתחושות הלא נעימות, ועל ידי כך משתחררים ממעגל הכאב והסבל הכרוני...
לקריאת המאמר המורחב >

התמודדות עם אכילה רגשית

לפעמים אנחנו אוכלים מתוך רעב פיזי ולפעמים הרעב שאנחנו חשים נובע מחסך רגשי, אפשר לקרוא לזה רעב פסיכולוגי. תרגול מיינדפולנס עוזר לנו לשים לב לעיתים תכופות יותר מה מקור הרעב ולבחור בפעולה המיטיבה עבורנו באותו רגע…

הפחתת חרדה ודיכאון

במאה ה-21 אנחנו חווים יותר בדידות ומתח נפשי, מביטים רוב היום במסכים ובקושי מניעים את הגוף כך שהעלייה הגדולה בהפרעות דיכאון וחרדה אולי לא מפתיעה. תרגול מיינדפולנס נמצא יעיל לפחות כמו טיפול תרופתי במניעת דיכאון בקרב אוכלוסיה קלינית…

שיפור הקשב והריכוז

במציאות הדיגיטלית מרובת המסכים, ההתראות והגירויים, לא מפתיע שטווח הקשב באוכלוסיה הולך ומתקצר באופן עקבי. תרגול מיינדפולנס משפיע לטובה על מרכיבי קשב שונים, משפר הפנייה רצונית של קשב ומאפשר לווסת הסחות דעת ולשמור על ריכוז לאורך זמן…

שיפור איכות השינה

כשאנחנו ישנים טוב יותר אנחנו מתפקדים טוב יותר ואיכות החיים שלנו עולה. אין כמו שינה טובה כדי להתעורר מוכנים ליום חדש. תרגול מיינדפולנס מסייע לנו לקצר את משך זמן ההירדמות, ומאפשר שינה נינוחה ואיכותית יותר לאורך זמן…

הפחתת סטרס

סטרס מלווה את החיים של רבים מאיתנו והוגדר ע״י ארגון הבריאות העולמי כמגפה של המאה ה-21. אלפי מחקרים מהעשור האחרון מדגישים את ההשפעה המיטיבה של תרגול מיינדפולנס בהפחתת סטרס, מתח ולחץ גם מבחינה נפשית וגם מבחינה פיזית…

הפחתת שיפוטיות

רובנו התחנכנו על ההנחה שביקורת מובילה להישגים, אבל ביקורתיות ושיפוטיות מקדמות אותנו רק כל עוד הן לא יוצאות מאיזון. מיינדפולנס מאפשר לנו להתבונן לעומק ולפתח ראייה רחבה וידידותית יותר, כך שנראה באופן מאוזן יותר את עצמנו ואת העולם…

חיזוק המערכת החיסונית

מערכת החיסון מגנה על הגוף מפני פלישה ופגיעה חיצונית. היא מושפעת מאוד מסטרס, כך שמתח מחליש באופן מובהק את תפקודה. מחקרים פסיכו-ביולוגיים רבים מצאו שתרגול מיינדפולנס מחזק ומייעל את פעולת מערכת החיסון בגוף…

התמודדות עם כאבים כרוניים

כשאנחנו מתמודדים עם כאב מתמשך, הגוף שולח אותות מצוקה למוח לפעמים גם אחרי שהפגיעה כבר חלפה. בשונה מהתנועה האוטומטית בתודעה, עם תרגול מיינדפולנס אנחנו מפנים תשומת לב מכוונת לתחושות הלא נעימות, ועל ידי כך משתחררים ממעגל הכאב והסבל הכרוני…

הקורס כולל 9 מפגשים, אשר מטרתם לספק סביבה בטוחה ותומכת לבדיקת האופן בו אנו מגיבים כאשר מתעוררים בנו רגשות (חיוביים או שליליים). בקורס נקבל כלים מועילים שיספקו תמיכה רגשית עבורנו ועבור אחרים: נטפח חמלה ונדיבות כלפי עצמנו ונלמד לצמצם את השיפוט העצמי, נחזק את תחושת האנושיות משותפת (Common Humanity) ונתרגל מיינדפולנס.
למי מיועד הקורס?
הקורס מיועד הן לבוגרי קורסי מיינדפולנס (MBSR / MBCT) והן לחסרי ניסיון בתרגול מיינדפולנס
חמלה עצמית הינה תרגול של רצון מיטיב ולא בהכרח טיפוח רגשות נעימים וחיוביים בלבד. לקריאה נוספת על חמלה עצמית מבוססת מיינדפולנס

יתרונות של קורס חמלה עצמית מבוססת מיינדפולנס:

  • צמצום הביקורת העצמית והשפיטה העצמית
  • טיפוח חמלה עצמית וחמלה לזולת
  • קבלה עצמית (self validation)
  • קבלה של הרגשות מרגע לרגע
  • הכרה וקבלה של כל טווח הרגשות והתחושות שלנו
  • התנהלות מיטיבה במצבים ורגשות מאתגרים
  • ירידה ברמות הלחץ והחרדה
  • בניית חוסן נפשי – emotional resilience
  • עלייה ברווחה הנפשית
  • שיפור וחיזוק הקשרים האישיים שלנו

פרסום מחקרים בנושא מיינדפולנס לפי שנה: 1980-2019

עפ״י המכון לחקר המיינדפולנס בארה״ב American Mindfulness Research Association goAMRA.org

כמות
מאמרים

שנה

כמות מאמרים

השאירו פרטים ונחזור אליכם

קורסי מיינדפולנס MSC הקרובים

פרונטלי MSC - שישי צהרים

יום ו’ 29.10-31.12 | 12:00-15:00

  מיקום: פרונטלי

הבוגרים שלנו מספרים

The class was for me a great experience. It helped me a lot to be more aware of my tendencies to be in control and helps me let go more and more Meditating in group feels amazing.

ליליאן לוי

הקורס הועיל לי ונתן לי כלים חדשים, יעילים ופרקטיים להתנהלות בחיי היום יום והתמודדות עם אתגרים. את חלקם כבר התחלתי ליישם (במיוחד את התרגולים שניתן ליישם בכל מקום ובכל שעות היום).

יאנה ברקוביץ שמש

הקורס מאד תרם לי ונתן לי כלים להתמודד עם המציאות והמחשבות שאופפות אותי. הצלחתי למצוא את הדרכים להרגע ונהנתי מאד מהחוויות. אני מרגישה שאני פחות שיפוטית כלפי עצמי ועם האחרים. אני מצליחה ללכת לישון בשקט ואני מצליחה להתמודד עם הכעס והכאב בהצלחה וגם יודעת להירגע ולהנות מהרגעים הקטנים של החיים.

אודם אלג'ם

התחלתי לשים לב לדברים שאני עושה במהלך היומיום וגם לנשימה. התחלתי להפריד בין מה שאני מרגיש באותו הרגע לאיך אני מגיב ועל מה שזה אומר עליי. הפסקתי לשפוט את עצמי על כל מיני דברים והתחלתי יותר לקבל אותם כמו שהם.

אורי דוד

הקורס דייק ושיפר לי את היכולת של החיבור הפנימי. אני יותר קשוב לזולת, ערני לנשימות וליכולת הרגעתן. נוכח יותר ופועל פחות בהסחי דעת.

רם ישראל הלוי

בעקבות הקורס התחדדה ההבנה שלי בתחומים שבהם עסקתי. אני חווה שינוי משמעותי ביכולת לחיות ולהיות. זהו שינוי מרחיק לכת כמו לזכות בלוטו – לזכות להיות נוכח ושמח בהרבה רגעים מהיום ולהנות מהדברים הכי פשוטים. בנוסף חל שיפור משמעותי ביכולות קוגניטיביות הקשורות לקשב וריכוז

זאב קניגסבוך

אני מצליחה להביא יותר סקרנות והתעניינות בנושא קבלה של הקיים, שהייה באי נוחות או כאב או תחושות מטרידות

מיטל מורג

אני יותר רגועה מאופקת. אני מגיבה לסיטאוציות מורכבות בוויסות רגשי ומנסה להתמודד עם הדברים בצורה בוגרת וסובלנית יותר.

אורלי סומך ידידים

מרגישה שמשיעור לשיעור מצאתי את המקום שלי, את הנינוחות הקשיבות, רגעי רוגע.

ענת כהן

בעקבות הקורס למדתי להקשיב לעצמי, להירגע, לנוח. למדתי איך לבחון סיטואציה כמקרה בודד ולא להגיב בצורה רגשית.

אתי לביא

גיליתי את היכולת שלי להתמסר לחווית המציאות המיידית מבלי להיות מבקרת / שופטת את עצמי.

אולגה שפירא

בעקבות הקורס הדרך שלי להתמודד עם סיטואציות והגישה שלי לחיים השתנתה, קיבלתי המון כלים בקורס.

ימית יוסף

למדתי לשים בצד את כל ההסחות דעת ובאמת להקשיב למי שמולי ושעולה מחשבה להניח לה.

דפנה רודני

לאחר התרגול יש הרגשת רוגע ושלווה , יש הסתכלות אחרת, חיובית יותר על הדברים.

דינה נקב

ההתמודדות שלי עם לחצים וחרדות השתפרה ואני חווה אותם פחות. אני שם לב לקשב ולמחשבות שלי וזה עוזר לי מלהכנס למעגל מחשבות אינסופי.

עודד מרי

the course changed something within me it made me more awake more alive and more present

יעל שילר

הייתי ממליצה לחברים לעבור את הקורס כדי להתחבר לעצמם ולהוריד הילוך. חלו שינויים מועילים במובן של לחיות את הרגע בצורה נכונה. התרגולים היו משמעותיים עבורי, מאד נהנתי.

רויטל אלוק

כל הציפיות שלי התממשו מעל המצופה, הקורס סייע לי בקבלה עצמית.

מיכאל סרוגו

העמקתי את ההבנה שלי על התרגול ולמדתי טכניקות תרגול חדשות. מרגיש שינוי משמעותי ביומיום בעקבות הקורס. ההבנה שכל רגש חולף צריך לתת לו מקום אבל לא להיסחף איתו

נמרוד גוטמן

קיבלתי כלים חדשים ותמיכה בתרגול ובלמידה שלי. התחדדו לי דברים מאד עמוקים וחשובים. העמקתי את התרגול שלי ברמת הפרקטית וגם ברמה המנטלית.

נופר אליאסי

אני חושבת שזה קורס שאפשר לבוא להשתתף בו אחת לתקופה וכל פעם התוכן יהדהד ויתפוס אחרת

רונה כהן

רכשתי את הכלים הבסיסיים להמשך התרגול האישי שלי. יש לי יותר תחושה של מסוגלות להשתמש בכלי של המיינדפולנס והבנה שאפשר להטמיע אותו בחיים עם תרגול תדיר. האווירה בקורס הייתה טובה ונעימה מאד ואפילו אינטימית על אף הזום.

ורד שמיר ששון

אני מרגיש לאחר הקורס שאני מבין יותר טוב כיצד אפשר להיות נוכח יותר ברגע. האוירה הייתה מאד נעימה ומקבלת

יהודה אנקונינה

השינויים שקרו בעקבות הקורס היו שאני בעיקר יותר מודעות בפעולות וסיטואציות יומיומיות בהן אני מזכירה לעצמי לעצור רגע, להירגע, לחוות, לא לכעוס וכו׳. פורמט האונליין גרם לי להעז ולהשתתף יותר ממה שאני בדרך כלל.

מרינה מנדלוביץ

הצלחתי להסתכל אחורה בהשלמה לקבל את המחשבות ולא להילחם בהם. וכן להיות יותר שליו באופן כללי.

אודי הורוביץ

למדתי כיצד להתבונן על מנת להפחית מתחים ולחצים והצלחתי בכך פעמים רבות. אם בעבר הייתי נכנס ללחץ ממצבים מסויימים היום אני מצליח לעצור לפני. יש לי אפשרות לקבל יותר דעות של אחרים ולראות את התמונה בצורה יותר מורכבת. היה נעים מאד ומכבד אני מעריך את פועלכם. תודה רבה לכם משמח ומעודד לפגוש מקום איכותי שמסייע באופן מקצועי ומלמד מאד.

שמעון מוגרבי

אני לא שקועה בסיפור של המחשבות כל הזמן. זה בזכות ההבנה שמחשבות זה רק מחשבות והן לא אני. יש לי יכולת להתבונן בהן בפרספקטיבה נכונה ולא לחפור. אני הרבה יותר שלווה ורגועה.

פאולה בראשי

הרגשתי שנוצר רובד נוסף ליום יום שלי, סוג של מרווח של תשומת לב ועצירה. הייתה אווירה נעימה מאד ולא שיפוטית. למדתי הרבה דרך ההסתכלות ותשומת הלב של המנחים למה שנאמר ע"י המשתתפים.

דנה ברט

אני שם לב יותר לרגע בו אני נמצא. אני חושב שהתקשורת שלי השתפרה בנוסף אני גם יודע לזהות רגעים של עייפות וידע להוריד מעצמי שיפוטיות ולהשתחרר.

ניר גוטפריד

מטבעי אני אדם רגוע, מהקורס הוספתי נדבך נוסף מבחינת עומק וראייה של החיים עצמם. הדינמיקה הקבוצתית והשיתוף היו מעולים בעיני, החומרים והסיכום שנשלח בסוף כל מפגש מסכמים את הדברים בצורה מצויינת ותורמים להבנה ולחיבור לקורס.

רון בארי

חלו שינויים מהותיים מאד בעקבות הקורס, למדתי שבחמלה עצמית אני מביאה רוגע ושלוות נפש. המודעות היא כפולה עכשיו ולא אוטומטית. האתגר הוא יומיומי. אני אוהבת ומעריכה את עצמי בלי להתנצל. גיליתי את עצמי מחדש

הדס ויינר

אני מתרגלת כמעט מידי יום, מרגישה חיבור יותר לגוף, לנשימה ונעצרת יותר להתבונן בחוויות בעודן מתרחשות

טל גונן

גיליתי כלים רבים ודרכים לשלבם בחיי היומיום וכן הקורס גרם לי לחשוב על דברים שלא היו בכלל במודעות שלי קודם לכן. תשומת הלב לפעולות שלי התעצמה והכלים שרכשתי מאפשרים לי להתעמק בדברים שאני רוצה

חן גולני

בעקבות הקורס אני יותר מתבונן ברגשות שלי. משחרר כאשר אני במתח ונותן יותר זמן לתמונה להתבהר.

דני קצמן

אחרי הקורס אני מרגיש יותר מווסת ורגוע ועם יותר יכולת וידע איך להתמודד עם הרגשות שמציפים אותי. אני מרגיש יותר שלם עם עצמי ויותר מסוגל להכיל את הדברים שמציפים אותי ולהתמודד איתם בצורה יותר יעילה ופחות כואבת. אני מרגיש שהקורס עזר לי להביא את עצמי למקום יותר בשל ויותר מוכן להתמודד עם מה שעובר עליי.

דניאל חן

מצאתי יותר שקט פנימי , אני פחות בורח מעצמי ויותר קשוב ונוכח בחוויה.

אייל סעדון

בעקבות הקורס אני יותר בתשומת לב ורוגע. אני שמה לדברים שאני עושה ולא בהסחת דעת

גלית בר

התמקדות ברגע הנוכחי מרגיעה, הקורס נותן כלים שיכולים לעזור לאיכות חיים גבוהה יותר

ארז שחם

אני משלב את מה שלמדתי בקורס באופן אינטגרלי בפעילויות היומיום. הקורס היווה כלי משמעותי בארגז הכלים שלי. חיזק את גישת "לחיות ולהנות" עכשיו, איפשר יותר רוגע ואיפוק. בעקבות הקורס אני שם לב לתחושות מקדימות ובכך מפחית אירועים מלחיצים וחווה יותר הנאה מדברים פשוטים.

שלמה ששון

הקורס איפשר לי להיות יותר בקבלה ובהודיה והאפקט של זה מרגיע. חל שינוי בדפוסים: בהתנהגות ובחשיבה, יותר התמקדות ברגע, חמלה עצמית וגם עם הזולת , למדתי להיות עם הקושי.

רובא חמדאן

מבוא למיינדפולנס ותקשורת מקרבת

פירוט תאריכי המפגשים

1. יום שישי 1.12.19 | 12:30 – 9:30
2. יום שישי 1.12.19 | 12:30 – 9:30
3. יום שישי 1.12.19 | 12:30 – 9:30
4. יום שישי 1.12.19 | 12:30 – 9:30
5. יום שישי 1.12.19 | 12:30 – 9:30
6. יום שישי 1.12.19 | 12:30 – 9:30

כיף שחזרת!

חוזרים שוב ושוב אל הרגע הזה…

עדיין אין לך חשבון? 

נעים להכיר

קחו רגע להצטרף לקהילת המתרגלים של המרכז למיינדפולנס וקבלו גישה אל עשרות קטעי שמע לתרגול בכל זמן שתבחרו. ההרשמה קצרה, פשוטה וחינמית ולא נעביר את הפרטים שלכם לאף אחד כמובן.

Register with us by filling out the form below.