קורס חמלה עצמית מבוססת מיינדפולנס MSC

חמלה עצמית הינה תרגול של רצון מיטיב ולא בהכרח טיפוח רגשות נעימים וחיוביים בלבד.

תשלום דרך האתר מקנה השתתפות בחודש תרגול ממשיך ללא עלות (שווי ההטבה ₪220) ההטבה תחל מסיום הקורס לחודש ימים.

Group 24Created with Sketch.

התמודדות עם אכילה רגשית

התמודדות עם אכילה רגשית

לפעמים אנחנו אוכלים מתוך רעב פיזי ולפעמים הרעב שאנחנו חשים נובע מחסך רגשי, אפשר לקרוא לזה רעב פסיכולוגי. תרגול מיינדפולנס עוזר לנו לשים לב לעיתים תכופות יותר מה מקור הרעב ולבחור בפעולה המיטיבה עבורנו באותו רגע...
לקריאת המאמר המורחב >
Group 2Created with Sketch.

הפחתת חרדה ודיכאון

הפחתת חרדה ודיכאון

במאה ה-21 אנחנו חווים יותר בדידות ומתח נפשי, מביטים רוב היום במסכים ובקושי מניעים את הגוף כך שהעלייה הגדולה בהפרעות דיכאון וחרדה אולי לא מפתיעה. תרגול מיינדפולנס נמצא יעיל לפחות כמו טיפול תרופתי במניעת דיכאון בקרב אוכלוסיה קלינית...
לקריאת המאמר המורחב >
Group 4Created with Sketch.

שיפור הקשב והריכוז

שיפור הקשב והריכוז

במציאות הדיגיטלית מרובת המסכים, ההתראות והגירויים, לא מפתיע שטווח הקשב באוכלוסיה הולך ומתקצר באופן עקבי. תרגול מיינדפולנס משפיע לטובה על מרכיבי קשב שונים, משפר הפנייה רצונית של קשב ומאפשר לווסת הסחות דעת ולשמור על ריכוז לאורך זמן...
לקריאת המאמר המורחב >

שיפור איכות השינה

שיפור איכות השינה

כשאנחנו ישנים טוב יותר אנחנו מתפקדים טוב יותר ואיכות החיים שלנו עולה. אין כמו שינה טובה כדי להתעורר מוכנים ליום חדש. תרגול מיינדפולנס מסייע לנו לקצר את משך זמן ההירדמות, ומאפשר שינה נינוחה ואיכותית יותר לאורך זמן...
לקריאת המאמר המורחב >
Group 5Created with Sketch.

הפחתת סטרס

הפחתת סטרס

סטרס מלווה את החיים של רבים מאיתנו והוגדר ע״י ארגון הבריאות העולמי כמגפה של המאה ה-21. אלפי מחקרים מהעשור האחרון מדגישים את ההשפעה המיטיבה של תרגול מיינדפולנס בהפחתת סטרס, מתח ולחץ גם מבחינה נפשית וגם מבחינה פיזית...
לקריאת המאמר המורחב >
099-verbal abuseCreated with Sketch.

הפחתת שיפוטיות

הפחתת שיפוטיות

רובנו התחנכנו על ההנחה שביקורת מובילה להישגים, אבל ביקורתיות ושיפוטיות מקדמות אותנו רק כל עוד הן לא יוצאות מאיזון. מיינדפולנס מאפשר לנו להתבונן לעומק ולפתח ראייה רחבה וידידותית יותר, כך שנראה באופן מאוזן יותר את עצמנו ואת העולם…
לקריאת המאמר המורחב >
Group 8Created with Sketch.

חיזוק המערכת החיסונית

חיזוק המערכת החיסונית

מערכת החיסון מגנה על הגוף מפני פלישה ופגיעה חיצונית. היא מושפעת מאוד מסטרס, כך שמתח מחליש באופן מובהק את תפקודה. מחקרים פסיכו-ביולוגיים רבים מצאו שתרגול מיינדפולנס מחזק ומייעל את פעולת מערכת החיסון בגוף...
לקריאת המאמר המורחב >
Group 9Created with Sketch.

התמודדות עם כאבים כרוניים

התמודדות עם כאבים כרוניים

כשאנחנו מתמודדים עם כאב מתמשך, הגוף שולח אותות מצוקה למוח לפעמים גם אחרי שהפגיעה כבר חלפה. בשונה מהתנועה האוטומטית בתודעה, עם תרגול מיינדפולנס אנחנו מפנים תשומת לב מכוונת לתחושות הלא נעימות, ועל ידי כך משתחררים ממעגל הכאב והסבל הכרוני...
לקריאת המאמר המורחב >

התמודדות עם אכילה רגשית

לפעמים אנחנו אוכלים מתוך רעב פיזי ולפעמים הרעב שאנחנו חשים נובע מחסך רגשי, אפשר לקרוא לזה רעב פסיכולוגי. תרגול מיינדפולנס עוזר לנו לשים לב לעיתים תכופות יותר מה מקור הרעב ולבחור בפעולה המיטיבה עבורנו באותו רגע…

הפחתת חרדה ודיכאון

במאה ה-21 אנחנו חווים יותר בדידות ומתח נפשי, מביטים רוב היום במסכים ובקושי מניעים את הגוף כך שהעלייה הגדולה בהפרעות דיכאון וחרדה אולי לא מפתיעה. תרגול מיינדפולנס נמצא יעיל לפחות כמו טיפול תרופתי במניעת דיכאון בקרב אוכלוסיה קלינית…

שיפור הקשב והריכוז

במציאות הדיגיטלית מרובת המסכים, ההתראות והגירויים, לא מפתיע שטווח הקשב באוכלוסיה הולך ומתקצר באופן עקבי. תרגול מיינדפולנס משפיע לטובה על מרכיבי קשב שונים, משפר הפנייה רצונית של קשב ומאפשר לווסת הסחות דעת ולשמור על ריכוז לאורך זמן…

שיפור איכות השינה

כשאנחנו ישנים טוב יותר אנחנו מתפקדים טוב יותר ואיכות החיים שלנו עולה. אין כמו שינה טובה כדי להתעורר מוכנים ליום חדש. תרגול מיינדפולנס מסייע לנו לקצר את משך זמן ההירדמות, ומאפשר שינה נינוחה ואיכותית יותר לאורך זמן…

הפחתת סטרס

סטרס מלווה את החיים של רבים מאיתנו והוגדר ע״י ארגון הבריאות העולמי כמגפה של המאה ה-21. אלפי מחקרים מהעשור האחרון מדגישים את ההשפעה המיטיבה של תרגול מיינדפולנס בהפחתת סטרס, מתח ולחץ גם מבחינה נפשית וגם מבחינה פיזית…

הפחתת שיפוטיות

רובנו התחנכנו על ההנחה שביקורת מובילה להישגים, אבל ביקורתיות ושיפוטיות מקדמות אותנו רק כל עוד הן לא יוצאות מאיזון. מיינדפולנס מאפשר לנו להתבונן לעומק ולפתח ראייה רחבה וידידותית יותר, כך שנראה באופן מאוזן יותר את עצמנו ואת העולם…

חיזוק המערכת החיסונית

מערכת החיסון מגנה על הגוף מפני פלישה ופגיעה חיצונית. היא מושפעת מאוד מסטרס, כך שמתח מחליש באופן מובהק את תפקודה. מחקרים פסיכו-ביולוגיים רבים מצאו שתרגול מיינדפולנס מחזק ומייעל את פעולת מערכת החיסון בגוף…

התמודדות עם כאבים כרוניים

כשאנחנו מתמודדים עם כאב מתמשך, הגוף שולח אותות מצוקה למוח לפעמים גם אחרי שהפגיעה כבר חלפה. בשונה מהתנועה האוטומטית בתודעה, עם תרגול מיינדפולנס אנחנו מפנים תשומת לב מכוונת לתחושות הלא נעימות, ועל ידי כך משתחררים ממעגל הכאב והסבל הכרוני…

הקורס כולל 9 מפגשים, אשר מטרתם לספק סביבה בטוחה ותומכת לבדיקת האופן בו אנו מגיבים כאשר מתעוררים בנו רגשות (חיוביים או שליליים). בקורס נקבל כלים מועילים שיספקו תמיכה רגשית עבורנו ועבור אחרים: נטפח חמלה ונדיבות כלפי עצמנו ונלמד לצמצם את השיפוט העצמי, נחזק את תחושת האנושיות משותפת (Common Humanity) ונתרגל מיינדפולנס.
למי מיועד הקורס?
הקורס מיועד הן לבוגרי קורסי מיינדפולנס (MBSR / MBCT) והן לחסרי ניסיון בתרגול מיינדפולנס
חמלה עצמית הינה תרגול של רצון מיטיב ולא בהכרח טיפוח רגשות נעימים וחיוביים בלבד. לקריאה נוספת על חמלה עצמית מבוססת מיינדפולנס

יתרונות של קורס חמלה עצמית מבוססת מיינדפולנס:

  • צמצום הביקורת העצמית והשפיטה העצמית
  • טיפוח חמלה עצמית וחמלה לזולת
  • קבלה עצמית (self validation)
  • קבלה של הרגשות מרגע לרגע
  • הכרה וקבלה של כל טווח הרגשות והתחושות שלנו
  • התנהלות מיטיבה במצבים ורגשות מאתגרים
  • ירידה ברמות הלחץ והחרדה
  • בניית חוסן נפשי – emotional resilience
  • עלייה ברווחה הנפשית
  • שיפור וחיזוק הקשרים האישיים שלנו

פרסום מחקרים בנושא מיינדפולנס לפי שנה: 1980-2019

עפ״י המכון לחקר המיינדפולנס בארה״ב American Mindfulness Research Association goAMRA.org

כמות
מאמרים

שנה

כמות מאמרים

השאירו פרטים ונחזור אליכם

קורסי מיינדפולנס MSC הקרובים

ת"א MSC חמישי בוקר

יום ה’ 27.5-22.7 | 10:00-13:00

  מיקום: פרונטלי

הנחיה: דניאלה יהושע, דני בן-עמרם

הבוגרים שלנו מספרים

הקורס הועיל לי ואיפשר לי כניסה לעולם המדיטציה, שאני מקווה להמשיך בה באופן קבוע. חל שיפור מסוים ביכולת שלי להכיל מצבי לחץ ולהרדם בלילה.

רן רינת

הקורס נתן לי כלים להתמודד עם מצבי רוח ומחשבות לא מיטיבות. למדתי להניח לרצון להאחז או לנטייה לדחיינות ולתת לדברים להיות כפי שהם. הייתה בקורס אווירה טובה, נינוחה, מכילה ואותנטית.

רותי בארלי

בעקבות הקורס קל לי יותר לשחרר, למרבה האירוניה זה מוביל לכך שקונפליקטים נגמרים לטובתי.

אוהד ספרא

בעקבות הקורס אין התנהגות אוטומטית במצבים לחוצים או מלחיצים, והצלחתי לנהל את סדר היום באופן רגוע יותר.

כוכי טבקה

בעקבות הקורס חלו שינויים תפיסתיים באיך שאני חושב. קיבלתי כלים שאוכל להעזר בהם ולתרגל גם לאחר הקורס.

ליאור רוזנברג

בעקבות הקורס חלו שינויים מועילים, קיבלתי כלים איך לשחרר את הגוף והראש מסיפורים לא אמיתיים.

שעבאן איכראם

בעקבות הקורס התחלתי לשים לב יותר ולהרגיש דברים, הציפיות שלי מהקורס התממשו לטובה!

אהרון וייס

בעקבות הקורס אני יותר מודעת ורמת החיים עלתה ויש יותר רגעי אושר.

חיה יעקבשווילי

חלו בי שינויים מחשבתיים ומנטליים, אימצתי הרבה דברים שלמדתי וחוויתי.

איה פרידלר

אני מרגישה הקלה עצומה בהתייחסות לדפוסים האוטומטיים שלי, קיבלתי את עצמי בחזרה.

אליענה לופו

רכשתי הלך רוח כללי שחשוב לדבוק בו והבנה שהכל פתיר ושום דבר לא כזה דרמטי כמו שאנחנו עושים ממנו. קיבלתי כלי להשתמש בו ביומיום וגם אם לא מתרגלים המון זה יושב, זה שם.

מור אמתי

בתחילת הקורס ציפיתי מעצמי לתרגל יותר, אבל אפילו שתרגלתי פחות עדיין קיבלתי תוצאה טובה מאד. הקורס אפשר לי להירגע, התחלתי לקבל את עצמי. הייתי מודעת יותר לגוף שלי.

מרינה רוטנברג

הציפיות שלי מהקורס התממשו במידה רבה, הקורס נתן לי מסגרת וכלים לנהל את המחשבות והלחצים שלי ואכן הקורס נתן לי כלים ומסגרת לעשות זאת. אני מרגיש שעליתי על הדרך הנכונה. אני מאד אופטימי לעתיד. וההווה גם נעים לי 🙂

יונתן גרובר

בתחילת הקורס ציפיתי להצליח להכיר את עצמי קצת יותר ו״לשלוט״ במחשבות שלי. היום אני מבינה שאין דבר כזה לשלוט במחשבות, אבל שיש ביכולתי לבחור באיזה אופן להתייחס אליהן. בעקבות הקורס אני נהנת להיות עם עצמי, נהנת להיות בשקט, נהנת לשוחח עם אנשים מבלי לפחד שהתכנים שהם יעלו יעוררו בי מחשבות מטרידות.

גל דיבון

הקורס עזר לי להיות יותר מודעת. לא לתת לרגש להוביל אותי. להפחית לחץ, להיות מחוברת למציאות. למדתי לשים לב לרגעים הקטנים, לסדר את המחשבות שלי ולהרגיע את עצמי במצבים מאתגרים.

קרולינה צרוויק

בעקבות הקורס אני מצליח לנשום יותר לפני שאני מתפרץ ולהקשיב לאחרים בתשומת לב רבה יותר.

דין ברעם

הקורס היה ממש מעבר לציפיות שלי ונהניתי מכל מפגש ומהתהליך המדהים שעברתי בזכותכם. למדתי להיות יותר נוכחת בחיים, לשים לב יותר לפרטים, להיות יותר קשובה.

הילה נקש

בעקבות הקורס התחוללו הרבה שינויים. פיתחתי מודעות למחשבות שלי, דבר שמאוד עוזר להמנע ולעצור בזמן ״כדור שלג״ של מחשבות רעות. העוגנים של הנשימה ותחושה עוזרים לי להתמודד עם רגעים קשים ביום יום. תרגול לפני השינה משפר מאד את השינה וההירדמות ויותר חלימה מודעת שגם היא חוויה בפני עצמה.

אסף יגודה

הציפיות שלי מהקורס התממשו מעל ומעבר, עשיתי ״סדר״ בראש בכל נושא המדיטציה, אני משתמש בכלים שקיבלתי.

רוני רדו

בעקבות הקורס אני פחות עוסקת במה שיקרה – הקלה גדולה. בדרך להפחתת ביקורתיות ביחס לעצמי ולזולת ויש בי יותר שקט פנימי.

רפאיה לסר

בעקבות הקורס חלו הרבה שינויים, כמו שינויים בתפיסה, בהסתכלות על הדברים ועל עצמי. בהבנה שלי את המצבים המלחיצים. היום אני יודעת ומצליחה להתמודד עם מצבים שלא נעימים לי בצורה הרבה יותר מבוקרת והרבה פחות שיפוטית

מעין סלע

התחלתי לתרגל באופן פורמלי ולא פורמלי (כלומר, תוך כדי עשייה, תנועה, אכילה) אני מרגישה שתורם ליכולת שלי לעמוד בלחצים.

רחל לרר

היה בתוכי רצון לשנות את הדיבור הפנימי. במהלך הקורס היה דגש על טון הדיבור ועל ביקורתיות, זה עזר לי להתבונן בעצמי ולראות איך אני מקשה על עצמי ובנוסף גם למדתי לקבל את הביקורתיות ואת נקודות החולשה שלי. הקורס שינה הרבה דפוסים ונקודת המבט שלי השתנתה, כל השינויים האלה מועילים ומשמחים

זיוה בן עטר

אני חושבת שנהייתי קצת יותר רגועה וקצת יותר סבלנית כלפי עצמי. אני גם מצליחה לישון טוב יותר.

אנה אוסטרובסקי

הנוכחות שלי בכל המצבים השתנתה לטובה וכל חלק ביום או פעולה אני בתשומת לב לפעולה עצמה ו/או לאדם שאני נמצאת איתו. ההקשבה שלי לעצמי ולסביבה שלי יותר רכה ומלאה

לימור פלד

למדתי להיות בכאן ועכשיו, בפעולות היומיומיות. להיות בקשב, בהווה. מוריד לי את רמת הלחץ, הביטחון העצמי עולה, רמת האושר עולה.

אריאנה משה

אני מרגישה שבתקופה האחרונה יש בי מן שקט נפשי פנימי בעוצמה גבוהה יותר, אני רגועה יותר, מכילה יותר את עצמי וגם את הסביבה, מצליחה כתוצאה מכך להקשיב לעצמי ולאחרים יותר

טל הלל

באתי לקורס כדי להפחית חרדות ומתח ולהרגיש פיזית יותר טוב, הציפיות התממשו הרבה מעבר למצופה. אני יותר מודעת בחיי היום יום להלך הרוח והמחשבות. בעקבות התרגולים אני יותר רגועה.

טלי הררי

חלו המון שינויים בעקבות הקורס, אני מרגיש שנפלו לי הרבה אסימונים. קיבלתי כלים יישומיים שאוכל לשלב ביומיום. התרגול בשבילי הוא כמו כושר והתובנות הפכו לדרך חיים. התרחש שינוי תודעתיו תפיסתי שהביא לשינוי בחיי.

שוני בן

אני מרגישה שבכל מיני דברים ״קטנים״ חל שיפור בגישה שלי ובעיקר היכולת לעצור ולבחור לקחת לעצמי מעט מרחב ולא לפעול באופן אוטומטי לפי הדפוס המוכר. כמובן שיש עוד הרבה לאן להתקדם ולתרגל, אך כבר עכשיו ניכר שינוי וזו הרגשה טובה!

נועה הירשברג

אני יותר מודע לעצמי ומיטיב עם עצמי במהלך היומיום, מזהה את הלך הרוח, מצליח לראות את הדברים באור אחר

חמדת מטקלף

אני מוצאת את עצמי יותר רגועה ופחות מגיעה לכעסים והתפרצויות. אני יותר מכוונת לדברים שעושים לי טוב. לוקחת פסקי זמן להנות מדברים. שוקעת פחות בעצב.

שרה אלטמן

מבוא למיינדפולנס ותקשורת מקרבת

פירוט תאריכי המפגשים

1. יום שישי 1.12.19 | 12:30 – 9:30
2. יום שישי 1.12.19 | 12:30 – 9:30
3. יום שישי 1.12.19 | 12:30 – 9:30
4. יום שישי 1.12.19 | 12:30 – 9:30
5. יום שישי 1.12.19 | 12:30 – 9:30
6. יום שישי 1.12.19 | 12:30 – 9:30

כיף שחזרת!

חוזרים שוב ושוב אל הרגע הזה…

עדיין אין לך חשבון? 

נעים להכיר

קחו רגע להצטרף לקהילת המתרגלים של המרכז למיינדפולנס וקבלו גישה אל עשרות קטעי שמע לתרגול בכל זמן שתבחרו. ההרשמה קצרה, פשוטה וחינמית ולא נעביר את הפרטים שלכם לאף אחד כמובן.

Register with us by filling out the form below.