הספר Work: מיינדפולנס וחמלה כמפתח לעולם הקריירה והעבודה

כתב אורח: אמיר בן ארצי

הספר Work: How to Find Joy and Meaning in Each Hour of the Day הוא אחד מעשרות הספרים שפרסם באנגלית מורה הזן טיק נהאת האן (Thich Nhat Hanh), שנחשב בעיני רבים כאדם שהביא את המיינדפולנס לעולם המערבי. ספר קל לקריאה זה עוסק באופן תמציתי (120 עמודים) וצלול בכלים המרכזיים שיכולים לאפשר לנו לחולל תמורה עמוקה ומיטיבה באופן שבו עובדים, מנהלים, חברות וארגונים מבצעים את העבודה שלהם.

נהאת האן מתחיל בהסבר אודות מהות המיינדפולנס כמודעות ערה וקשובה לכל המתרחש בתוכנו ומסביבנו ברגע ההווה. הוא מבהיר שלא ניתן להפריד בין האופן שבו אנו חיים בבית לאופן שבו אנו מתנהלים בעבודה. הספר מפרט פרקטיקות פשוטות וברורות שבעזרתן ניתן לשזור את אותה מודעות קשובה בפעולות השגרתיות שאנחנו מבצעים בבית ובעבודה מתחילת היום ועד סופו. אבני דרך אלה מתחילת כבר בהתעוררות בבוקר, גיבוש ההתכוונות, התלבשות, צחצוח שיניים, אכילת ארוחת הבוקר, תרגול מדיטציה קצרה, 5 משפטי מפתח לשינון ולימוד, יציאה מהבית והגעה לעבודה.

לאחר ההגעה לעבודה, מלמד נהאת האן, ראוי שננשום באופן מודע, נעשה שימוש בצלצול שמזכיר לנו להיות בנוכחות ערה, ונהיה בתשומת לב לישיבה, להליכה, לאכילה, לאופן שבו אנו עונים לטלפון ולכל פעולה שלנו. הספר מסביר כיצד לשחרר מתח במהלך הפעילות ביום העבודה ובאמצעות הפסקה לצורך הרפיה עמוקה, וכיצד להיעזר במודעות קשובה להרגעת כעסים ורגשות חזקים שעולים במהלך יום העבודה.

חלקים מרכזיים בספר נוגעים להיבט הקריטי של התקשורת הבין-אישית בעבודה, שיש לבססה על הקשבה עמוקה ודיבור מהלב. הספר מסביר כיצד להחזיר למסלול חיובי תקשורת עם מנהלים, עמיתים, לקוחות ושותפים במידה ותקשורת זו סטתה ממסלול מיטיב. נהאת האן מציע לגבש במקום העבודה קונצנזוס סביב ״הסכם שלום״, שבו העובדים והמנהלים מתחייבים לנהל ביניהם תקשורת מקרבת ולפתור קונפליקטים באופן רגוע, פתוח, קשוב וחומל. הוא מסביר איך לגלוש על פני גלי הסערות הפנימיות והחיצוניות שמזמן לנו יום העבודה וכיצד להפנים את אחריותנו האישית למה שאנחנו חושבים, אומרים ועושים בעבודה.

חלקים חשובים ונפרדים מוקדשים לדיבור אוהב ולהקשבה עמוקה, שמניחים את היסוד לסעיף שמסביר כיצד להיעזר במדיטצית מיינדפולנס ובכלים אחרים בכדי לנהל פגישות שמונחות על ידי מודעות קשובה. כדי להשלים את התמונה, הספר מציע מודלים מבוססי מיינדפולנס למנהיגות ומעודד אותנו לבחון בקפדנות את ההחלטות שלנו, כדי שנוכל לתרום לסביבת עבודה חופשית מלחץ וממתח, לא משנה מהן הנסיבות החיצונית.

בסיכומו של דבר, כהרגלו של נהאת האן, ספר זה מציעה תרבות שלמה של עבודה שמבוססת על מיינדפולנס וחמלה, שכוללת ארגז כלים יוצא דופן בפשטות, בבהירות ובפרקטיות שלו. התוצאה של שילוב זה היא לא רק האפשרות להפוך את זירת הקריירה והעבודה למספקת ולתורמת באופן עמוק יותר. אני משוכנע בכל ליבי שהגישה של טיק נהאת האן מניחה את היסודות האיתנים ביותר שעליהם ניתן לבנות שגשוג אמיתי ובר קיימא בקריירה האישית, בארגונים, בחברות ובמשק הלאומי והכלכלה העולמית.

ומלה לסיום: הושפעתי מאד מהספר Work, השתדלתי לממש את המירב האפשרי מההמלצות שבו – וזה עובד.

למתעניינים: כאן ניתן להזמין את הספר באמאזון.

אמיר בן ארצי הוא מתרגל מיינדפולנס ואיש יחסי ציבור להיי טק.

מסתמן שאכילה מודעת באמצעות מדיטציית מיינדפולנס משפיעה על הרגלי האכילה שלנו לטובה. מספר מחקרים מראים כי התערבויות מבוססות מיינדפולנס (MBI's) מועילות בהפחתת הפרעות אכילה בקרב אוכלוסיות קליניות ולא קליניות.

מחקר חדש שפורסם לפני כחודש (7.2017) בחן באמצעות fMRI את השפעתה של סדנה לאכילה מודעת על המוח. התוצאות מראות כי תרגול מיינדפולנס ואכילה קשובה ממתנים את פעילות האיזור במוח שמעורב בציפייה לתגמול מאוכל ופעיל בזמן אכילת יתר. ההנאה מעצם האכילה לא נפגמת לשמחתנו… תהנו מכל ביס!

לתקציר המחקר

צילום של עדי מתוך הסדנה ״לראות את הדברים״; בתמונה צילומים של תלמידים שנעשו במסגרת תרגיל תקשורת בתמונות.

כשהסתיימה הסדנה הראשונה של "לראות את הדברים" שהעברתי במרכז למיינדפולנס, הרגשתי הרגשה שיש בה ערבוב משונה: הייתי במקום, בטוחה בבית, ויחד עם זאת תיירת מתרגשת בעולם חדש. דיברתי את שפתי, שפת הצילום, השגורה באישוני עיני, בעפעפי הפתוחים והעצומים, בנשימתי הנעצרת והממשיכה לזרום מעצמה. ככה דיברתי אותה, כמו שאני מדברת אותה לעצמי, חופשיה מהצורך להרשים, לייצר תמונות טובות ויפות של הרגעים הנכונים…  בית.

אני מלמדת איך לדבר צילום ברוח מיינדפולנס, ואני עדיין מגלה את העולם הזה כל הזמן בתוכי, דרך החוויה שלי ודרך דפוסי הראיה המתגלים של המשתתפים, דרך ההתבוננות של הקבוצה, דרך הדימויים הפרטיים והקולקטיבים הנרקמים בתוכה…  עולם חדש.

מה יש בה בתמונה באמת? רק פיקסלים. אוסף של ריבועי אור. אין בה כלום. יש בה הכל. כל מה שנרצה או לא נרצה לראות.

מה יש בו ברגע הזה שאנחנו מחליטים ללחוץ על ההדק ולעצור את המציאות לדימוי בודד, שטוח? למה אנחנו עוצרים דווקא שם ולאן ממשיך לשוטט המבט שלנו? האם אנחנו מובילים אותו או שהוא מוביל אותנו? באיזה אופן מתקיים הטנגו הזה? האם הוא דומה לטנגו שרוקד האדם שעומד לצדי עם מבטו המשוטט? האם באמת יש לי את החופש לבחור את התמונה שאני רוצה לצלם או שאני בוחרת מתוך הרגל, הנחות מוקדמות, נורמות שהונחלו, מתוך הדברים שמושכים את תשומת הלב הפרטית שלי, מתוך עיוורוני?

מול כל השאלות הצבתי תרגילים. תרגילי גמישות, לא תרגילי כוח. משחקי צילום, לא טכניקה ותיאוריה.

במסעות הצילום שבהם בחרו להתנסות המשתתפים, היו שהרחיקו לכת בתוך מטר מרובע וגילו שם ארצות לרוב ואילו אחרים מצאו עצמם במסע ארוך לדרך יפו שבמהלכו לא ראו דבר. היה לי חשוב שתרגילי הראיה בסדנה יהיו אישיים, זוגיים וקבוצתיים, מתוך מחשבה שכדי לגלות, כדי להתבונן, אנו זקוקים לכל מיני סוגים של פריזמות הדדיות.

החוויות הנאספות בסדנה, נצרבות לדימויים מצולמים ובו בזמן נחרטות במקומות נוספים במרחב, בזמן, בעין, בגוף.

תוך כדי ניסיון לעזור למצלם לחוש את תבניות הראיה שלו, לתרגל את הראיה האובייקטיבית (לכאורה) ולהפריד אותה מהתחושה הסובייקטיבית, כדי לבסס מיומנות חופשית של תנועה ביניהם.

כדי לאפשר התבוננות.

עדי מנחמי

תרגול מיינדפולנס מגיע גם לתחום הרפואה בישראל, ובימים אלו נמצא כחלק ממגמת ההסתדרות הרפואית בישראל לתת מענה וכלים לרופאים, לצורך התמודדות עם לחץ ושחיקה.

את סדנת הפיילוט הראשונה במיינדפולנס לרופאים העבירה אורית ראם שלנו מטעם מרפאת שחף ואנחנו שמחים לשתף איתכם בסקירת וידאו קצרה.

2.5 הדקות הראשונות של סקירת הוידיאו רלוונטיות לנושא, השאר רלוונטיות בעיקר לרופאים.

השפעת מיינדפולנס על ADHD היא נושא למחקרים רבים בתחום הטיפול בהפרעות קשב וריכוז. אם אתם או ילדכם מתמודדים עם קשיים בקשב וריכוז, בוודאי תשמחו לשמוע כי למיינדפולנס השפעה חיובית על הפרעת קשב וריכוז. סקירת מחקר (מטא-אנליזה) שפורסמה בשנה שעברה (2.2016) מלמדת כי התערבויות מבוססות מיינדפולנס מועילות בטיפול בהפרעות קשב וריכוז ומביאות לשיפור בתסמיני ההפרעה.

מחקרים אחרונים בתחום השפעת מיינדפולנס על ADHD

בימים אלו מתקיים מחקר בהולנד אשר משווה טיפול תרופתי עם טיפול מבוסס מיינדפולנס עבור קשיי קשב וריכוז. ומחקר אחר שפורסם לפני כחודש (3.2017) מראה כי תרגול מיינדפולנס מחזק את הקישורים בין איזור במוח שקשור לתפקודים ניהוליים (קשב, זכרון, וויסות קוגניטיבי ורגשי) ואיזור המתאם תפקודים אלה, ומאשש גם הוא את ההנחה כי תרגול מיינדפולנס מקל על הפרעות קשב וריכוז.

כאן תקציר המחקר הראשון, וכאן השני

במחקר מקיף של המכון הלאומי לבריאות בארה״ב על השפעת מיינדפולנס על סטרס וחרדה נמצא כי:

לאחר קורס מיינדפולנס (MBSR) נצפתה ירידה משמעותית ברמות הורמון אדרנוקורטיקוטרופי המוביל להפרשת אדרנלין וקורטיזול במצבי חירום ולחץ.

בנוסף נמצאה ירידה משמעותית בציטוקינים פרו דלקתיים בקרב משתתפים עם הפרעת חרדה מוכללת.

ציטוט סיכום המחקר על השפעת מיינדפולנס על סטרס וחרדה:

We found larger reductions in stress markers for patients with GAD in the MBSR class compared to control; this provides the first combined hormonal and immunological evidence that MBSR may enhance resilience to stress.

מה כל זה אומר?

שבנוסף לתחושת הקלה מדווחת, קורס מיינדפולנס (MBSR)  מוביל להפחתה בסממנים פיזיולוגים של דחק (סטרס) וחרדה… רק שנהיה בריאים!

לתקציר המחקר