מיינדפולנס ודהרמה בחברה הישראלית

בתאריך 15.11.2018 התקיים באוניברסיטת תל אביב כנס רב משתתפים שבחן את השפעת תרגול מיינדפולנס ודהרמה על החברה בישראל.

הדהרמה – התרגול והשקפת העולם המושפעים מהבודהיזם – חודרים בהתמדה לחיים ולתרבות בישראל, ולעולם המערבי בכלל. דוגמה בולטת אך לא יחידה היא הצמיחה המרשימה של מיינדפולנס. צמיחה זו כבר החלה ליצור תמורות משמעותיות בתחומי הפסיכולוגיה, החינוך, הבריאות וההתפתחות האישית. היא מציעה גם הזדמנויות חדשות ופורצות דרך בתחומים כמו שינוי חברתי ורווחה בארגונים. ישנם גם מאפיינים ייחודיים לדהרמה בישראל, אשר אינם בהכרח זהים לאלו שבחברות מערביות אחרות, ועם כל זאת יש מעט מאוד דיון בנושא. הכנס נועד לסקור את התהליכים הללו, לתאר תובנות ולסמן שאלות: אילו סוגי שינויים מתרחשים? מדוע מתרחשים שינויים מסוג זה ולא אחר? מה עשויות להיות ההשלכות של השינויים המתרחשים? וכו׳.

הכנס התחלק לארבעה מושבים עוקבים ולהלן ההרצאות והדיונים שהיו בעקבותיהן (תכנית הכנס הכתובה בתחתית העמוד):

לאחרונה אנו זוכים לפניות רבות מצד מתעניינים בקורסים וסדנאות מיינדפולנס בכרמיאל. בעוד מרבית פעילותינו בעיר תל אביב, לא ניתן להתעלם מהצורך הקיים גם בכרמיאל וביישובים הסובבים אותה. לכן, במרכז למיינדפולנס נערכים כעת לפתיחת קורס מיינדפולנס בכרמיאל אשר יאפשר גם לתושבים באזור זה לחוות ולתרגל מיינדפולנס ביום יום.

בכרמיאל, הנמצאת בצפון מדינת ישראל ומרוחקת מהמרכז, מתגוררים עשרות אלפי תושבים אשר נדרשים לנסוע מרחקים ארוכים על מנת להגיע בכל יום לעבודתם. תרגול מיינדפולנס יאפשר גם לתושבי אזור כרמיאל ליהנות מרגעים של שקט ושלווה פנימית בעזרת התרגול המנטלי החשוב כל כך והמגובה במחקרים רבים ועדכניים.

צפי לקורסים קרובים בכרמיאל:

• מיינדפולנס בכרמיאל– פרטי קורס יפורסמו בקרוב.

למעקב אחר מועד פתיחת הקורס ואו לקבלת עדכונים בנושא, ביכולתכם להשאיר פניה דרך האתר ולבקש עדכונים אודות מיינדפולנס בכרמיאל ובצפון ואנו נעדכן אתכם מיד עם פתיחת הרישום לקורס הקרוב.

צוות המרכז למיינדפולנס

לאחרונה אנו זוכים לפניות רבות מצד מתעניינים בקורסים וסדנאות מיינדפולנס בחיפה, קרית ים וקרית חיים. בעוד מרבית פעילותינו בעיר תל אביב ובמרכז הארץ, לא ניתן להתעלם מהצורך הקיים גם בחיפה וביישובים הסובבים אותה. לכן, במרכז למיינדפולנס נערכים כעת לפתיחת קורס מיינדפולנס בחיפה אשר יאפשר גם לחיפאים ותושבי אזור הקריות לחוות ולתרגל מיינדפולנס ביום יום.

אזור חיפה והקריות הינו אזור הנמצא בלב ליבה של תעשיית המפרץ הגורמת לזיהום אוויר הגורם לתסכול בקרב התושבים. כמו כן, זהו אזור בו מתגוררים מאות אלפי תושבים אשר נדרשים להגיע בכל יום לעבודתם דרך פקקים ולחצים לא מעטים. תרגול מיינדפולנס יאפשר גם לתושבי אזור חיפה והקריות ליהנות מרגעים של שקט ושלווה פנימית בעזרת התרגול המנטלי החשוב כל כך והמגובה במחקרים רבים ועדכניים.

צפי לקורסים קרובים בחיפה:

• מיינדפולנס בחיפה ובקריות– פרטי קורס יפורסמו בקרוב.

למעקב אחר מועד פתיחת הקורס ואו לקבלת עדכונים בנושא, ביכולתכם להשאיר פניה דרך האתר ולבקש עדכונים אודות מיינדפולנס בחיפה ואנו נעדכן אתכם מיד עם פתיחת הרישום לקורס הקרוב.

צוות המרכז למיינדפולנס

לאחרונה אנו זוכים לפניות רבות מצד מתעניינים בקורסים וסדנאות מיינדפולנס בקרית אונו. בעוד מרבית פעילותינו בעיר תל אביב, לא ניתן להתעלם מהצורך הקיים גם בקרית אונו וביישובים הסובבים אותה. לכן, במרכז למיינדפולנס נערכים כעת לפתיחת קורס מיינדפולנס בקרית אונו אשר יאפשר גם לתושבים באזור זה לחוות ולתרגל מיינדפולנס ביום יום.

אזור קרית אונו היא עיר הנמצאת בלב מרכז מדינת ישראל.  אזור בו מתגוררים מאות אלפי תושבים אשר נדרשים להגיע בכל יום לעבודתם דרך פקקים ולחצים לא מעטים. תרגול מיינדפולנס יאפשר גם לתושבי אזור קרית אונו ליהנות מרגעים של שקט ושלווה פנימית בעזרת התרגול המנטלי החשוב כל כך והמגובה במחקרים רבים ועדכניים.

צפי לקורסים קרובים בקרית אונו:

• מיינדפולנס בקרית אונו– פרטי קורס יפורסמו בקרוב.

למעקב אחר מועד פתיחת הקורס ואו לקבלת עדכונים בנושא, ביכולתכם להשאיר פניה דרך האתר ולבקש עדכונים אודות מיינדפולנס בקרית אונו ואנו נעדכן אתכם מיד עם פתיחת הרישום לקורס הקרוב.

צוות המרכז למיינדפולנס

לאחרונה אנו זוכים לפניות רבות מצד מתעניינים בקורסים וסדנאות מיינדפולנס בירושלים. בעוד מרבית פעילותינו בעיר תל אביב ובמרכז הארץ, לא ניתן להתעלם מהצורך הקיים גם בירושלים וביישובים הסובבים אותה. לכן, במרכז למיינדפולנס נערכים כעת לפתיחת קורס מיינדפולנס בירושלים אשר יאפשר גם לירושלמים לחוות ולתרגל מיינדפולנס ביום יום.

העיר ירושלים הנה עיר עמוסה וצפופה למדי ומתגוררים בה מאות אלפי תושבים אשר נדרשים להגיע בכל יום לעבודתם דרך פקקים ולחצים לא מעטים. תרגול מיינדפולנס יאפשר גם לירושלמים ליהנות מרגעים של שקט ושלווה פנימית בעזרת התרגול המנטלי החשוב כל כך והמגובה במחקרים רבים ועדכניים.

צפי לקורסים קרובים בירושלים:

• מיינדפולנס בירושלים – קורס ייפתח בתאריך: 1.9.19 – לצפייה בפרטי הקורס.
• מיינדפולנס בירושלים – קורס הסתיים בתאריך: 30.6.19 – לצפייה בפרטי הקורס.

למעקב אחר מועד פתיחת הקורס ואו לקבלת עדכונים בנושא, ביכולתכם להשאיר פניה דרך האתר ולבקש עדכונים אודות מיינדפולנס בירושלים ואנו נעדכן אתכם מיד עם פתיחת הרישום לקורס הקרוב.

צוות המרכז למיינדפולנס

המרכז למיינדפולנס מקבל לא מעט פניות המבקשות שנבצע קורסים במיינדפולנס בצפון הארץ ובחיפה בפרט. הדרישה למיינדפולנס בצפון גוברת מאחר ותרגול מיינדפולנס הנו תרגול מנטלי שנמצא בחזית המחקר המדעי בשנים האחרונות וניתן לתרגלו מכל מקום ובכל זמן וככל שהשמועה מתפשטת, עוד ועוד פונים מבקשים את עזרת התרגול.

בעידן בו כולם עובדים קשה ושרויים במתח נפשי מתמשך בפקקי התנועה ובלחצים הכלכליים, אין מנוס משילוב תרגול מיינדפולנס בחיי היום יום ולא משנה אם אתם מתגוררים במרכז הארץ ואו בצפונה. לכן, אנו בתהליכי תכנון של הקורסים והסדנאות הקרובות שיתקיימו בקרוב.

להלן מיקומי הקורסים הצפויים:

• מיינדפולנס בחיפה – קורס מיינדפולנס בחיפה ייפתח בתאריך 14.5.19.
• מיינדפולנס בקריות – קורס מיינדפולנס צפוי להיפתח בקריות (עוד לא נבחר מיקום).

רוצים להבטיח את מיקומכם בקורס הקרוב? מעוניינים לקבל עדכונים אודות הקורסים הקרובים לביתכם? פנו אלינו וציינו את רצונכם בעדכונים אודות הפעילויות בצפון.

צוות המרכז למיינדפולנס.

מיינדפולנס – להיות כאן ועכשיו | מתי ליבליך

מיינדפולנס – שינוי נפשי באמצעות אימון מוחי | ד״ר אסף פדרמן

בחודשים האחרונים יצאו לאור – בצירוף מקרים משמח – שני ספרים שנכתבו בעברית על מיינדפולנס: הספר מיינדפולנס – להיות כאן ועכשיו של מתי ליבליך (347 עמודים בכריכה רכה, הוצאת כתר) והספר מיינדפולנס – שינוי נפשי באמצעות אימון מוחי של ד״ר אסף פדרמן (304 עמודים בכריכה קשה, הוצאת פרדס). שני הספרים גם מתארים את הפריצה של תחום המיינדפולנס אל המיינסטרים – אל מרכז הבמה בעולמות הטיפול והתרגול היומיומי – וגם מהווים בעצם פרסומם חלק מפריצה זו, ואין ספק שתחום תרגול מיינדפולנס בישראל זכה לדחיפה משמעותית עם שני הספרים המעשירים האלה. (קראו כאן על הכנס הארצי בנושא תרגול מיינדפולנס בישראל, בו דוברים גם שני המחברים).

היכולת של כותב שורות אלה לספק ניתוח ספרותי מעמיק לספרים הללו מוטלת בספק, ובכל מקרה, לאור היכרותי האישית עם הכותבים גם אין לי כוונה כזו. מטרת הרשימה הזו היא לספק תיאור כללי של שני הספרים – על הדומה והשונה שבהם – ואולי להקל על הבחירה לקרוא מי מהם, או לפחות באיזה להתחיל. אמ;לק: מדובר בשני ספרים דומים אך גם מאד שונים ומשניהם ניתן לדלות פנינים של ממש – גם לקורא המיומן בתרגול מיינדפולנס וכמובן למי שנחשף לתחום לראשונה – ובהחלט שווה לקרוא את שניהם אם יש רצון להעמיק את הידע וההבנה בתחום.

ספרה של מתי ליבליך מיינדפולנס – להיות כאן ועכשיו היה הראשון שיצא לאור – ובכך הינו הספר הראשון שנכתב בעברית על מיינדפולנס – ולכן נתחיל בו: ראשית, מדובר בספר שמתי ליבליך ערכה, ולא את כולו כתבה בעצמה. לכתיבת הספר שותפים מספר מורים, חוקרים ומתרגלים מנוסים: לילה קמחי שותפה לכתיבת הפרק על מיינדפולנס וחמלה עצמית, ד״ר גליה תנאי כתבה את הפרקים על טיפולים מבוססי מיינדפולנס בחרדה ובדיכאון, דוד (שנטם) זוהר את הפרק על תקשורת קשובה (״מיינדפולנס בשדה הקשר״), ד״ר רוני ברגר כתב על מיינדפולנס בחינוך (״חינוך קשוב, אכפתי ואתי״), ד״ר ריקרדו טרש חיבר את הפרק על מיינדפולנס, מדע ומוח וד״ר יקיר קריצ׳מן כתב על מיינדפולנס ופסיכואנליזה.

כמות הכותבים והנושאים – והרשימה למעלה לא כוללת מספר פרקים שונים שכתבה מתי ליבליך בעצמה – מרמזת משהו על רוחב היריעה ועל ספקטרום הנושאים הרחב שהספר מקיף. הספר מעמיק יחסית בתיאור הקשר לעולם התרגול הבודהיסטי, ממנו הגיע תרגול מיינדפולנס מבחינה היסטורית, ובהחלט פורש מניפה רחבה של הקשרים ותחומים אליהם תרגול מיינדפולנס חדר, ועל ההשפעה שהיתה לתרגול על תחומים שונים – השפעה שהיתה ״הדדית״ לעיתים ועיצבה את תחום תרגול המיינדפולנס כפי שהוא מוכר כיום.

מיינדפולנס – להיות כאן ועכשיו הינו ספר מעמיק ומעורר מחשבה, שנותן הרבה השראה. כל כמה שהספר פרקטי – והוא אכן כולל מגוון דוגמאות והנחיות לתרגולים – אופיו אקדמי יחסית, ועל כך יעידו בין השאר למעלה ממאתיים הערות שוליים והפניות לקריאה נוספת. הספר פורש תמונה רחבה של תחום תרגול המיינדפולנס, ומתוך כך מכין את הקרקע היטב לטובת המתחילים בתרגול, או כאלו המעוניינים להתחיל בו. יחד עם זאת, בהיותו רחב יריעה ומלווה בנימה פואטית, עם מספר קטעי שירה וציטוטים מרחיבי לב, מיינדפולנס – להיות כאן ועכשיו בהחלט מרחיב את הדעת ומעשיר את הקרקע גם עבור המתרגלים המנוסים והבקיאים בתחום.

ספרו של אסף פדרמן יצא לאור ממש כמה שבועות לאחר צאת ספרה של מתי ליבליך והוא אמנם דומה בחלק מהנושאים שהוא מכסה, אך גם מאד שונה באופיו. מיינדפולנס – שינוי נפשי באמצעות אימון מוחי הינו מדריך מעשי לתרגול. זהו ספר פרקטי מאד הבנוי משני חלקים מרכזיים: החלק הראשון הינו מבוא תיאורטי העוסק במוח ובפסיכולוגיה של מיינדפולנס, עם דגש קוגניטיבי ומחקרי, והחלק השני הינו מדריך מעשי המהווה מעין ״קורס מיינדפולנס״ אישי.

המבוא מדגיש מאד את ההיבטים המדעיים הקשורים לתרגול – שחושפים במידה רבה את פירותיו – עם פירוט רב לגבי מבנה המוח, המערכות השונות שלו והתפקוד הנכון יותר או פחות של המנגנונים המוחיים השונים. כמעט שליש מהספר מוקדש לכך, ואכן, יש בספר הרבה מאד ידע מדעי ומעניין על הגילויים המדעיים והקליניים הרלוונטיים (וכפי שהספר מזכיר, אלפי מחקרים כבר נערכו בתחום) כולל דיאגרמות המסבירות משהו על מבנה המוח ועל החלקים הרלוונטיים לקשב – או העדרו…

החלק השני, והמרכזי מבחינת נפחו, מאורגן במידה רבה סביב מבנה (או וריאציה על מבנה) הקורסים הנפוצים והנחקרים בעולם ללימוד מיינדפולנס, שהינם ״סטנדרט הזהב״ בתחום: קורס MBSR (או בפירוט: Mindfulness Based Stress Reduction) שפותח לפני כמעט ארבעה עשורים ע״י פרופ׳ ג׳ון קבט-זין, וקורס MBCT (או: Mindfulness Based Cognitive Therapy) שפותח בעקבותיו.

פרק שלם מוקדש לפיתוח גישות נכונות בעת תרגול מדיטציה, שמהדהדות את ההנחיות של ג׳ון קבט-זין בתחום (שניתן לראות בוידיאו הזה), אך עיקר הספר, כאמור, הוא קורס במיינדפולנס. ישנם שמונה שיעורים: טייס אוטומטי; מודעות לנשימה; ה״אורחים״ והגוף בתנועה; לחץ ורגיעה; להיות ולעשות; מחשבות הן לא עובדות; כיצד אוכל לדאוג לעצמי היטב; וגלגל המודעות. חלק מהשיעורים מלווים באיורים נעימים המבהירים עניינים כמו תנוחת ישיבה נכונה או תנועה מודעת.

כל שיעור – כל אחד משמונת הפרקים המהווים את הקורס – מלווה בתרגול יומי. ממש כמו בקורס שמועבר בקבוצה, ההמלצה הכללית היא לקרוא את הפרקים אחת לשבוע, ולקיים שגרת תרגול קבועה בין שיעור לשיעור, כלומר: בין פרק לפרק. לצורך כך מצורף לספר תקליטור (CD) עם קטעי שמע של הנחיות לתרגול המוקלטות בקולו של המחבר.

באופן משעשע אחרית הדבר בספר מתייחסת לראשיתו, כלומר: לסקירה היסטורית מאלפת על המעבר של תרגול מיינדפולנס מהמזרח למערב, או מהמנזרים הבודהיסטיים אל בתי החולים. מי שמחפש את התיאור ההיסטורי המקיף יותר בנושא ימצא אותו בספר הזה.

מיינדפולנס – שינוי נפשי באמצעות אימון מוחי נועד להיות מדריך מעשי לטיפוח מיינדפולנס והוא אכן מדריך פרקטי ביותר, המתרכז בתרגול עצמו ( ופחות בתחומים המשיקים לתרגול ) ועושה זאת באופן מתודי, מעמיק ומובנה, כך שמתחילים יכולים להשתמש בו כמלווה מוצלח לתחילת הדרך – גם אם, כמו שכותב המחבר, אין תחליף למורה טוב – ומתרגלים ותיקים ימצאו בו תובנות רבות והרבה מאד ידע רלוונטי המעשיר ומעמיק את ההבנה בתרגול.

התברכנו בשני ספרים מעמיקים ומעשירים – כל אחד בדרכו, בדגשיו ובסגנונו – שמוסיפים נפח משמעותי ביותר לסצינת התרגול בשפה העברית. האפשרויות להעמיק את ההבנה בתרגול בהחלט התרבו, ועל כך ניתן רק להודות למחברים.

מאד שמחים לספר שהפעילויות בארגונים תופסות תאוצה!

אל המלכ״רים והחברות בהן כבר העברנו קורסי מיינדפולנס ופעילויות מדיטציה לאחרונה ( ביניהן קופ״ח לאומית, הוצאת ידיעות אחרונות ועמותת אנוש ) נוספו החודש חברת Twiggle, עם שני קורסים שרצים במקביל, שגרירות קנדה וחברת Taboola. כן יירבו!

בתמונה הילן נבות מנחה תרגול ב-Taboola בתחילת החודש.